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飢餓時這樣做,便可輕鬆擊退食慾

飢餓時這樣做,便可輕鬆擊退食慾

減肥期間會出現無數次想要控制飢餓感的想法。其實很多時候所謂的飢餓感,並不是真正的餓,只是想吃食物的慾望在作祟。隨着性子吃了,便會減肥半途而廢,甚至反彈。因此減肥期間合理的調整飲食慾望至關重要。

這次介紹一些能夠控制飲食慾望的運動,當飢餓感來臨時做一下這些運動,便可告別食慾哦。

即便是減肥期間也不能過量限制飲食,如果真的出現飢餓感,不要強制性忍耐,而是要合理適量的補充食物。

一、深呼吸

深呼吸不僅能拉伸腰腹部位的肌肉群,同時還能刺進胃部以及腸道的血液,有增強飽腹感知和緩解食慾的效果。

1.伸直背部,打開胸部,擺正上半身的姿勢。

2.用鼻子慢慢的深吸一口氣,使胃和腹部膨脹,保持兩秒。

3.然後慢慢的呼氣,直到腹部和胃部凹陷。

飢餓前深呼吸5次左右能夠有效的緩解食慾哦。深呼吸時可以坐着也可以站着,只要後背挺直和充分呼吸就可以啦。

二、高抬腿

高抬腿是在家中可以輕鬆進行的鍛煉,既能拉伸腰腹部位的肌肉群,還能促進腸胃的血流,同樣有改善食慾的作用。

1.後背平直仰卧在平板的面上。雙臂放在身體兩側。

2.保持背部挺直,慢慢的將雙腿向上伸,直到與天花板垂直,保持2秒。

3.腰腹部位用力,慢慢的將雙腿回落到距離地面幾厘米的位置。(不要回落到地面哦)

重複拉伸十次左右。

三、平板支撐

平板支撐具有收緊小腹的效果。同時也能改善腸胃的血流,在飢餓時練習三十秒左右,就能擊退食慾。

1.肘,膝蓋和腳趾放在地板上,俯卧姿勢。

2.調整呼吸以後,慢慢的將膝蓋向上抬起離開地面,最後只用肘和腳趾支撐起身體。

3.從頭到腳要保持直線,注意臀部不要起伏嚴重,並保持20到30秒。

4.運動要適量,不能過分拉伸,避免肌肉損傷。

飢餓時不要只是盲目的忍耐,學會以上運動,適量的動一動,便可輕鬆擊退食慾哦。

Categories:   纖體塑身

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