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想吃飽又想減肥的人看過來 低糖飲食減肥法

想吃飽又想減肥的人看過來 低糖飲食減肥法

對比與節食減肥,現階段更加推薦低碳水化合物(糖)飲食減肥。它可以在吃飽和保證身體健康的前提下減肥變瘦。

低碳水化合物減肥是指減肥期間合理控制糖分攝入,不影響其他種類食物攝入的減肥方法。減肥時只需要限糖飲食,其他種類的食物可以根據自身喜好隨意挑選,每一餐都可以吃飽,但絕不能吃撐。

如何才能正確的低碳水化合物(糖)減肥呢?

首先不要吃添加過糖分(碳水化合物)的零食和甜點等

大多數經過加工的零食、甜點、飲料等都會額外添加糖分(碳水化合物)。雖然這樣做能夠增加食物的口感,但卻是誘發肥胖的重要因素。

因此在減肥期間不要吃任何加工過的食物,尤其那些會加入糖分的食物。這樣就能簡單成功的限制無畏碳水化合物的攝入量,達到健康限糖的效果。

另外還要選擇食用低糖食物

減肥期間可以吃飽,但是所選擇的食物要儘可能是低糖食物。

1.水果中也含有稱為「果糖」的糖。因此在食用時要含糖量低的水果。不要食用高糖的瓜類、榴槤、荔枝等,請嘗試選擇糖含量相對較低的草莓,葡萄柚等。

2.注意不要食用帶有糖分的調味料,更不要直接食用糖,例如果醬、加糖的番茄醬等都不要食用。生活中儘可能選擇鹽、醬油、醋等無糖低熱量的調味料。

3.要選擇食用雜糧主食

日常所見的白米白面中含有大量的碳水化合物食用以後很容易造成血糖值急劇升高和脂肪生成。而雜糧主食中除了含有碳水化合物還含有食物纖維,這些食物纖維有着減緩血糖值升高速度的效果,食用雜糧能夠避免血糖急劇變化,從而達到抑制肥胖的效果。

減肥期間需要合理控制碳水化合物的攝入量,不能極端限制,不然就會出現頭暈,疲倦和煩躁等癥狀,另外糖分攝入不足還會出現代謝減慢,肌肉量減少等狀況,不利於減肥,同時也可能損害身體的健康。合理限糖,健康變瘦,趕緊行動起來吧。

Categories:   纖體塑身

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