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如何才能有效運動,達到更好的瘦身效果

如何才能有效運動,達到更好的瘦身效果

參照一些私人教練的總結以及運動學的研究結果。這次,介紹一些關於「有效運動」的內容。

運動頻率

初學者(完全沒有運動經驗):每周運動2-3次

中級運動者(運動經驗不足):每周運動3-4次

高級運動者(堅持運動人群):每周運動4-5次

運動內容:

每次運動應該進行約1個小時的運動時長

運動開始半小時以後身體才開始燃燒脂肪,因此想要更好的消脂瘦身就要保證有充足的運動時長。但是運動初學者不能勉強自己,運動量要循序漸進的增加。

有氧運動與肌肉練習相結合

有氧運動能夠有效的燃燒脂肪,肌肉練習可以改善全身的循環代謝,並且能夠緊緻肌肉形態。當有氧運動和肌肉練習相結合不僅減肥效果顯着,還可以在變瘦的同時變得更有型。

運動前後要保證充足的肌肉拉伸

運動前後的肌肉拉伸一定不能忽略,它們既可以防止運動損傷,還可以擴大活動範圍,對提高運動效果和提高代謝率都有非常大的幫助。

不必超量運動

運動時不必將所有運動項目都做到超出極限。根據自身情況調整每個項目的運動極限,不需要超負荷運動。防止運動量過大影響身體健康。同時也能降低運動時的壓力。有助於運動的持續進行,同時也能運動的更健康。

注意運動時的姿勢

正確的運動姿勢才能達到預期的效果,而錯誤的運動姿勢不僅無法減肥,還可能惡化身形。因此運動的過程中要儘可能的按照正確的運動姿勢去運動,不可以盲目運動。

運動一次不會有顯着的效果,但是只要肯堅持,就會發現驚人的變化。按照自身情況,合理巧妙的堅持運動起來,既可以變瘦,還能瘦的有型,同時運動也是健康身體、預防疾病和增強免疫力的有效方法哦。

Categories:   纖體塑身

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