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飲食四規則,照着吃就能減肥不用擔心反彈

飲食四規則,照着吃就能減肥不用擔心反彈

減肥不只有控制飲食這一條路,只要能夠養成良好的飲食習慣一樣可以減脂變瘦,不僅如此,這樣減肥還能防止減肥反彈情況的發生哦。

介紹四種營養師推薦的飲食規則,吃着吃着就能瘦哦。

規則1:多吃蔬菜,少吃主食

每一次飲食中要保證蔬菜的比例高於一半,而主食要低於四分之一。

這樣的飲食習慣可以增加食物纖維以及維生素的攝入量,減少碳水化合物的攝入量。既能減緩血糖值的升高速度和避免肥胖的發生,還能促進腸胃蠕動、提高消化排泄率和燃燒多餘的脂肪。

規則2:就餐時要先吃蔬菜

吃什麼很重要,但吃的順序也很重要。

先吃蔬菜可增強飽腹感,有減少其他高熱量食物攝入量的作用。

另外先吃蔬菜還能平衡血糖值,有抑制脂肪合成的作用。

馬鈴薯、南瓜、芋頭等含有澱粉的特殊蔬菜應該在不含糖蔬菜以後食用哦。

規則3:一日三餐飲食

為了避免減肥反彈,要做到按時吃三餐。

也許經常聽到減少量可以減肥的說法,但其實過分的限制飲食會讓減肥適得其反。

過度節食會導致飢餓嚴重和肌肉質量下降。一旦無法忍受而恢復正常飲食后,身體會吸收更多的熱量,最終導致減肥反彈。另外因為限食而出現的肌肉量減少還會降低身體的代謝速度,不僅不利於減肥還會促成易胖體質的形成。

三餐飲食可以均衡營養,有降低飲食慾望和保證肌肉量充足的效果。

規則4:睡前四小時什麼也不吃

晚上就餐會造成熱量剩餘,最終它們都會轉化成脂肪囤積在內體。

另外晚上飲食還會增加 BMAL1激素的分泌,它具有增加脂肪囤積的效果,不利於身材保持。

減肥期間最後一次飲食要在睡前四小時結束,如果期間出現飢餓感可以喝些溫水充饑。

不承受限制飲食的痛苦也能變瘦哦,學會以上四種飲食規則,可以邊吃變瘦,並且不會反彈。

Categories:   纖體塑身

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