Oct-09-2015 02:13

真人示範四式瘦腿操 和大象腿說拜拜

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纖體減肥
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擁有大象腿的妹紙們,是不是還在費力需找快速瘦腿方法呢?不用再費勁找了,今天就給大家推薦一套真人示範瘦腿操,只需簡單四組動作,就能輕輕鬆鬆練出修長美腿。

真人示範四式瘦腿操 和大象腿說拜拜

一、俯踞弓膝

step1、保持身體呈跪立姿勢,雙手、雙膝著地,接著再將右腳豎起來,腳掌著地,放在腰臀和肩膀之間,接著再慢慢轉動右腳掌,使大腿內側朝向正前方。

真人示範四式瘦腿操 和大象腿說拜拜

step2、接著再將左膝抬起,左腳腳背與右小腿相碰,然後再返回起始姿勢,完成一次後,再重複練習20次,接著再換另一條腿重複這個動作。

真人示範四式瘦腿操 和大象腿說拜拜

二、側撐擺腿

step1、保持身體呈單腳撐握姿勢,右手放在肩膀下方,跟左手成一條直線,接著再將雙手伸直,身體挺直,腿部盡量伸展開。

真人示範四式瘦腿操 和大象腿說拜拜

step2、接著再轉動身體是胸部朝向地面,左手和右膝著地,抬高左腳,然後再返回起始姿勢,完成一次練習後,再重複這個動作20次,然後再換另一側重複這個動作。

真人示範四式瘦腿操 和大象腿說拜拜

三、屈坐伸腿

step1、將身體呈現坐立姿勢,左腳屈膝放在身體後面,右腳屈膝放在身體前方,雙手分別按在左右兩側,然後再將身體的重心轉移至雙手,把右腳抬離地面大約5厘米即可。

真人示範四式瘦腿操 和大象腿說拜拜

step2、然後再將右腳放回地面上,把左腳抬離地面,然後再放回,重複一次後,再重複這個動作20次,完成後在換另一側重複這個動作。

真人示範四式瘦腿操 和大象腿說拜拜

四、俯撐擺腿

step1、首先從跪伏姿勢開始,將右腳向上與左腳交疊,上身向前挺起,雙臂向前伸展,盡量拉伸身體。

真人示範四式瘦腿操 和大象腿說拜拜

step2、右腳撐地前推,變成單腳著地俯撐姿勢,右腳向後直伸,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作20次後換一邊再做。

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