Oct-11-2015 08:51

6招快速瘦腿瑜伽 打造修長美腿

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纖體減肥
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一雙修長纖細的美腿,對於那些粗腿的妹子來說,是可望而不可及的。很多想要瘦腿的妹紙,也在瘋狂的嘗試各種瘦腿方式,但是總是見不到自己想要的效果,怎麼樣快速瘦腿呢?不妨跟著小編來學一套快速瘦腿的瑜伽吧,不僅不會傷害身體,還能快速瘦腿。

6招快速瘦腿瑜伽 打造修長美腿

第一式:仰臥腳蹬腿式

平躺在瑜伽墊上,然後將身子仰臥起來,背部著地,兩隻腳要分開,右腿膝蓋曲起來,腳掌朝地,左腿伸直,雙手放在頭部後方,然後緩緩抬起肩膀,同時身子稍微向一側傾斜。堅持15秒後,按同樣的方法,換成左腳。

6招快速瘦腿瑜伽 打造修長美腿

第二式:俯臥式

身子趴在地面上,然後用雙手撐起身體,雙腳併攏,伸直,上手臂撐直,手肘彎曲90度,一定要保持背部挺直,堅持25秒即可。

6招快速瘦腿瑜伽 打造修長美腿

第三式:仰臥扭轉式

將身子平躺在地面上,雙腳併攏,曲起腿部,膝蓋彎曲90度,同時也張開手臂,臀部盡量向上抬高,身子向右側扭轉,頭部向左側扭轉,這樣姿勢堅持20秒,然後按照同樣的方法換一邊做,在做這個姿勢時,雙腳的腳尖盡量向下延伸。

6招快速瘦腿瑜伽 打造修長美腿

第四式:坐姿單盤腿

平坐在地上,然後曲起雙腳,雙手按在地板上,支撐身體,背部要挺直,盡量不要彎曲,左腳抬離地面置於右腿之上,左腿要盡量撐直,左膝蓋盡量壓低,這樣的姿勢維持15秒,按同樣的方法,換另一隻腳做。

6招快速瘦腿瑜伽 打造修長美腿

第五式:仰臥單抬腿

平躺在地板上,背部緊貼地面,曲起雙腳,左腿撐著地,右腳抬起向上伸展,雙手握著右腿的關節處,盡量撐直右腿,右腳尖向上延伸,堅持30秒後,再換另一隻腳。

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第六式:站姿單抬腿

身體立正站立,屈起右腿,右腿膝蓋彎曲90度,左腿支撐身體,右腳的腳尖向地面伸,雙手放在腰間,肩膀盡量要打開,挺胸收腹,左腿一定也要撐直,不要彎曲。堅持30秒後就可換腳。

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