Oct-17-2015 07:13

五種瘦腰動作 輕鬆減下腰圍

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纖體減肥
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想要瘦腰的話,不光要從飲食上多加注意,更要多多運動,才能讓腰部的線條看起來更加緊致,更不會容易反彈!今天,小編教親們五種運動姿勢,讓你在享受運動帶來的愉悅時,又能讓腰部瘦掉幾個尺碼!

五種瘦腰動作 輕鬆減下腰圍

瘦腰動作一:摩天式直立

挺直腰部站直身體,兩腳分開與肩部同寬!先深吸一口氣,向上舉起雙臂,胳膊伸直,兩手交叉在一起,讓掌心朝下!呼氣,向下彎曲上半身,手臂隨著身體向前伸直,盡量讓上半身與地面平行!在吸一口氣,將身體慢慢抬起,同時要把手臂舉起,呼氣,將手臂慢慢放下來,這個動作順利完成!

瘦腰動作二:風吹樹式直立

保持直立姿勢,兩腳併攏,手臂放在身體兩邊。吸氣,向上舉起雙手,伸直,將兩手掌合併在一起,向上惦記腳尖!呼氣,上身向腰部彎曲,做傾斜姿勢!保持5秒鐘後,上身恢復到直立狀態,向左邊傾斜腰部!這樣的姿勢,每天做10個來回,能夠讓胳膊、腰部和背部的肌肉,都得到緊致!

五種瘦腰動作 輕鬆減下腰圍

瘦腰動作三:腰部旋轉式直立

身體站直,分開雙腳,不要超過肩寬!吸氣,兩手交叉在一起,向頭頂上方舉起雙臂,翻轉手腕,讓掌心朝上!呼氣,將雙臂向下帶動著身體彎曲,達到身體與地面的平行!稍微向上抬起頭部,兩眼直視雙手!吸氣,讓身體向右邊扭轉,保持3秒鐘後,呼氣,再向左側扭轉!

動作四:蛇扭轉式俯臥地上

將身體下趴,將雙手放在地面上!吸氣,讓手掌支撐地面向上抬起身體,直到手臂全面伸直!呼氣,保持5秒鐘!在吸氣,讓右邊扭轉身體,頭部跟著扭轉過來,眼睛可以看到左腳跟!保持數秒鐘後,再換另一邊扭轉!

動作五:下蹲法

將身體向下蹲,雙手放在大腿上!將左膝蓋彎曲,放在地上!吸氣,將身體轉向右邊,將下巴放在肩上,雙眼直視身後!保持幾秒後,再換右膝進行同樣的練習!

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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