Nov-24-2016 12:46

如何有效瘦肚子?簡單瑜伽動作消滅小肚腩

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纖體減肥
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  瘦肚子最舒服的方式是什麼?瑜伽是一種大受歡迎的減肥方法,它能夠調節血液循環,且能鍛煉身體的柔韌性以及靈活度,比較平緩,能夠減少受傷的幾率,放鬆心情,一起來學習一下吧!

  瘦肚子瑜伽簡單動作 三個簡單有效肚子瑜伽動作

如何有效瘦肚子?簡單瑜伽動作消滅小肚腩

瘦肚子

  一、上腹練習

  1.卷腹拍手

  仰卧,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。

  注意:做這個動作時,脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。

  2.瑜伽炮彈式

  仰卧,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次為一組。

  注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。

  3.眼鏡蛇式

  俯卧,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側,挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒,慢慢地放鬆身體。

  注意:身體向上抬時,要量力而為。

如何有效瘦肚子?簡單瑜伽動作消滅小肚腩

消滅小肚腩

  二、側腹練習

  1.仰卧側擺

  仰卧,雙臂打開,雙手放在腦後;雙腿彎曲90°,大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次。12到15次為一組。

  注意:雙膝盡量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

  2.側支撐

  側卧,彎曲右臂,肘部撐在墊子上,肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地,只靠肘部和腳來做支撐,因自身情況保持30秒以上。換方向進行。

  注意:動作過程中保持均勻的呼吸,髖部盡量抬高。

  3.俯卧撐側收腿

  做好俯卧撐的標準姿勢,雙腳打開與臀同寬,右膝彎曲,向前盡量夠右臂肘關節,還原,再換左腿,完成一次。每組8到10次。

如何有效瘦肚子?簡單瑜伽動作消滅小肚腩

堅持

  以上就是超簡單的瑜伽瘦肚子方法,你只要根據小編說的方法堅持練習一段時間就能看到明顯的效果哦!美眉們趕緊get吧!

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