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不用節食,正常吃也能變瘦的減肥方法

不用節食,正常吃也能變瘦的減肥方法

幾乎每一個減肥的人都嘗試過節食減肥,但是能夠長久堅持並且取得成功的人卻少之又少。減肥並不需要艱苦的節食,只要健康並且規律的飲食就能輕鬆變瘦。

下面介紹三種正常吃也能變瘦的減肥方法,學起來,健康的變瘦吧。

1.集中時間飲食減肥法

每天的飲食時間集中在八個小時,此外的時間不能吃任何食物。

如果早上八點開始飲食,那麼一天中最後的飲食時間就是十六點,十六點以後直到睡前都不能再吃任何食物。

集中飲食期間也要規律飲食,不能暴食和偏食,每一次最多吃八分飽。飲食間隔出現飢餓感可以喝溫水或者吃水果來充饑,不要吃零食。平常多喝溫水,不要喝飲料。

非飲食期間不要吃任何食物,如果飢餓可以嘗試喝溫水來充饑。另外早些時間入睡也是有效的消退食慾的方法。

2.吃水煮食物減肥法

減肥期間只吃經過蒸煮烹飪方式製成的食物,不吃煎烤烹炸類的食物。不僅如此還要將常見的白米、白面主食換成雜糧主食。

每天三餐飲食,可以吃任何喜歡的食物,但是只能採用蒸煮的烹飪方式。

主食不要吃白米白面製成的食物,而是要換成雜糧或者薯類主食。

三餐間隔出現飢餓感可以吃水果和黃瓜充饑。

三餐可以吃飽,但是不能吃撐。

睡前四小時除了喝水不能吃任何食物。

3.高蛋白質飲食,充足運動減肥法

三餐八分飽飲食,每一餐都攝入充足的蛋白質。並且每天確保充足的運動。

每天三餐飲食,每一餐中要有百分之五十左右的蔬菜,百分之三十到四十的蛋白質類食物,百分之二十左右的主食。

每天堅持運動,其中有氧運動四十分鐘,無氧運動半小時。

堅持補充足量的水分,每天喝足2升左右的白水。

學會以上三種減肥方式,都可以在確保正常飲食的基礎上燃燒脂肪。

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