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不要錯過它,可以秒殺一切的減肥方法

不要錯過它,可以秒殺一切的減肥方法

為了變瘦嘗試過節食、限糖、只吃菜。。。。只可惜最終都沒有真正的瘦下來,即便體重減輕,沒過多久也會反彈回去,甚至比之前還要胖。所以越來越多人的減肥之路開始變得迷茫甚至灰心。

減肥是一個長期堅持和累積的過程,不要想着通過幾天的飲食調整而改變一輩子的身材。我們要做到將好的減肥習慣融入到生活中,這樣才能將好的身材永久保持下去。

介紹一種不容錯過的減肥方法,既能減肥成功,還能促進好身材的長久保持。

1.不要斷碳水,而是養成吃雜糧和吃水果的習慣

碳水化合物攝入過量會造成血糖值急劇升高和脂肪囤積,因此限制碳水減肥成為了主流。

但是還要明確,碳水化合物是人體的必要營養素,嚴格限制不僅不能減肥成功,還會因為碳水攝入不足而出現大腦思維緩慢、代謝降低和加快衰老等問題。因此嚴格限制碳水並不是正確的減肥方式。越是減肥期間越要確保碳水化合物攝入充足。

養成吃雜糧、豆類或者薯類主食,用水果代替甜點等零食,白水代替糖分飲料等生活習慣的減肥效果要完全優於斷碳水減肥。

2.不要不吃肉,而是要吃瘦肉

減肥不吃肉的人不在少數,但是這樣減肥並不正確。肉中含有豐富的蛋白質,如果長期不吃肉飲食很容易造成蛋白質攝入不足。一旦蛋白質攝入不足就會出現肌肉量降低以及肌肉活力變低的狀況,會降低基礎代謝速度和影響肌肉塑形,給減肥瘦身和苗條身材帶來阻礙。

減肥不要不吃肉,而是要吃無肉眼可見肥肉的精製瘦肉,例如雞胸肉、牛肉、魚肉和蝦肉等。

3.不要不吃油脂,而是要吃優質油脂

肥膩的脂肪熱量極高,食用以後必定會造成肥胖。但是脂肪也是人體的必要能源,不能完全不吃,否則會造成代謝緩慢、皮膚狀況變差和消化排泄變慢等。

減肥期間要選擇吃一些優質的油脂來食用,這樣既能滿足身體的營養所需還能避免肥胖的發生,推薦的油脂有橄欖油、亞麻籽油和深海魚油等。

減肥不能極端的限制飲食,而是要吃更優質的食物,這樣既能減肥消脂,還能滿足身體的營養所需。同時這樣的減肥更能被大眾接受,並且長期保持下去,可以提高減肥的成功率,同時也利於好身材的長久保持。

Categories:   纖體塑身

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