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網友這樣吃,減肥一周就瘦了五斤

網友這樣吃,減肥一周就瘦了五斤

減肥的百分之七十都由飲食來決定,因此正確的飲食是減肥最有效的方式之一。調整飲食搭配合理運動,想不瘦都難。

這次列舉一個網友實踐后瘦身效果極強的飲食方式。

請注意:

1.這次介紹的減肥方法中存在限制飲食的部分,如果減肥期間出現任何身體不適請馬上終止減肥。

2.最好按照減肥食譜去飲食,如果食材準備不全,可以進行同類食物的替換。

3.想要好身材長久保持,那麼結束減肥以後不要馬上恢復以往的飲食,要循序漸進的恢復飲食哦。

網友實踐後效果良好的快速變瘦的方法:

飲食

食譜篇:

早餐:紫薯一塊+生菜、西蘭花沙拉+水煮蛋一個

午餐:水煮雞胸肉、蘑菇、西蘭花、西紅柿+半個鱷梨+半根玉米

晚餐:豆腐+海帶+西紅柿+蘑菇,製成蔬菜湯

飲食要求:

1.每一餐都要吃大量的蔬菜,並且要吃飽。

2.晚餐要在下午五點前結束,五點以後到睡前不能吃任何食物。

3.減肥期間出現強烈的飢餓感可以吃黃瓜和聖女果充饑。

4.減肥期間製作食物都要用最基本的調味料,例如醬油和鹽等,此外所有的食物都不能製作的太咸,防止水腫。

5.減肥食物都採用水煮的烹飪方式,拒絕烤炸等。

運動

首先運動前要進行五到十分鐘的預熱運動,放鬆全身肌肉群和關節。

然後進行二十分鐘到半小時的肌肉伸展運動,例如卷腹運動和伸腿運動。

休息五分鐘以後再進行半小時左右的有氧減肥操。最後放鬆肌肉五到十分鐘。

運動要求:

1.每周堅持運動三到五天,每次無氧加有氧一個小時左右。

2.運動前後都要進行肌肉放鬆,防止運動損傷。

3.運動初期,不要過量運動,循序漸進的增加運動量,可以防止運動半途而廢。

減肥餐搭配足量的運動,堅持一周就能有看得見的減肥效果哦!

Categories:   纖體塑身

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