Oct-25-2016 16:13

產後瘦身不可隨意 哪些是你該注意的?

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纖體減肥
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  生完寶寶之後身材變形?急於恢復到產前的體型嗎?親愛的寶媽們,剛生完寶寶想恢復體形清記住以下這幾點。

  1. 不要太早開始節食

產後瘦身不可隨意 哪些是你該注意的?

不要太早節食

  你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產後檢查完畢后,再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的話,專家建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試着減肥

  產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復,並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外,如果你母乳餵養,節食還會影響你的奶水供應。

  2. 對減掉的重量現實點吧

產後瘦身不可隨意 哪些是你該注意的?

調整目標

  記住,你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說,懷孕造成了永久的變化,比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點,你可能需要調整一下你的目標啦。

  3. 加強鍛煉

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加強鍛煉

  沒有“神丹妙藥”幫你減肥:一個健康的食譜加上有規律的鍛煉,是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉,也是同樣重要的。

  一旦你準備好開始減肥,就少吃一點,多做運動吧,即使你只是圍着嬰兒手推車快走。

  4. 慢慢減肥

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限制食譜

  不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。

  如果你是母乳餵養,你每天最少需要1800卡里路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。

  太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里,並進入血液、然後進入你的奶水裡。(流進血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環境污染物,多氯聯苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)

  5. 別著急,慢慢吃

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別著急,慢慢吃

  因為新生的寶貝和新的時間安排,你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平,這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿蔔、水果和一杯牛奶。)

  不要為了減肥而不吃飯,這是沒有幫助的,因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐,但請記住,吃早餐能幫助你消除上午的飢餓感和疲勞感,它也會帶給你更積極的能量。

  6.大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場

產後瘦身不可隨意 哪些是你該注意的?

  根據美國國家體重控制登記中心的記錄,在符合成功標準(平均減掉66磅,並保持5.5年)的減肥者中,78%的減肥者每天都吃早餐。可能的話,慢慢吃。當你放輕鬆、慢慢吃的時候,你會注意到你很容易就飽了,不太可能吃得過飽。

  儘管如此,請記住脂肪是一種很重要的營養物,所以你的目標不是從你的飲食中消除它。事實上,每餐所含的脂肪可以幫你保持飽腹感,幫你告別暴飲暴食碳水化合物。

產後瘦身不可隨意 哪些是你該注意的?

選好的脂肪

  關鍵是選擇“好”的脂肪,而不是“壞”的脂肪。最好的脂肪是單不飽和脂肪酸,像芥花籽油、橄欖油、鱷梨、橄欖、堅果和種子,以及富含脂肪的魚類,如鮭魚。這些食物避免了飽和脂肪酸和反式脂肪酸,飽和脂肪酸和反式脂肪酸能導致心臟疾病,也可能導致糖尿病,還會轉移到母乳中。

  飽和脂肪酸被發現存在於肉類和乳製品食物中,反式脂肪酸通常存在於許多油炸食品、休閑食品、焙烤食品中。

  寶媽們,以上的幾點你們都記住了嗎?不要着急着恢復以前的體形,根據小編的建議慢慢來,會一點點減掉身上的肉肉的,還有哦,為了寶寶的健康,千萬不能節食哦~

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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