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如何將高熱量的三明治變成減肥食物

如何將高熱量的三明治變成減肥食物

麵包產品(例如三明治、漢堡等)都含有極高的卡路里,並不適合在減肥和保持身材期間食用。但是如果能將三明治等進行全新的健康製作,則可以使其熱量降低,脂肪減少。不僅不會誘發肥胖,還可以促進脂肪燃燒和給身體補充營養素。

如何改變三明治,使它們變成減肥食物

1.麵包種類

通常的白麵包中都含有豐富的碳水化合物,食用后極易誘發肥胖。因此減肥三明治等最好選擇雜糧麵包,例如全穀物,黑麥粉,糙米粉,燕麥片等製成的麵包。

2.麵包量

製作三明治的時候最好選擇薄片麵包。減少麵包量就相當於減少了糖分(碳水化合物)和熱量的攝入,有助於保持身材和減肥消脂。

此外近期很流行用蔬菜葉來充當麵包片的減肥三明治。既控制了熱量和碳水化合物的攝入,也增加了蔬菜的攝入,減肥效果更強哦。

3.肉類選擇

三明治或者漢堡中一定不能少了肉類的搭配。而肉類的選擇直接關乎三明治的熱量和油脂含量。

如果想三明治變成減肥食物,建議將肉餅換成水煮肉餅或清蒸肉餅。另外還可以選擇無肉或者精製瘦肉來吃。

4.蔬菜選擇

首先減肥三明治中一定要搭配蔬菜,另外蔬菜的含量還要不斷增加,這樣才能攝入更多的食物纖維,既能促進身體代謝,還能減少糖分和油脂的吸收,對減肥和保持身材都有非常大的好處。

5.醬汁的選擇

將決定口味的醬變成低熱量,低脂的簡單調味汁,就可以輕鬆降低三明治的熱量,從而收穫減肥的效果。

推薦的醬汁有

●鹽+黑胡椒粉+橄欖油

●鹽+咖喱粉

●檸檬+黑胡椒粉

●醬油+芥末

●醬油+生薑

不是所有的三明治都會誘發肥胖,只要精心設計和調整,三明治也能吃出好身材哦。

減肥也可以隨意吃三明治,趕緊學起來吧。

Categories:   纖體塑身

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