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網友兩個月成功減肥,變瘦后判若兩人

網友兩個月成功減肥,變瘦后判若兩人

不能一口吃成個胖子,但是網友減肥卻減出了如氣球放氣般的美妙景象。網友硬核減肥兩個月,終於收穫苗條身材,與之前對比簡直判若兩人。

lina是一個136斤的小胖子,減肥兩個多月瘦成了98斤的小腰精。「她到底用了什麼神奇的方式讓自己瘦的?」我想很多人都會提出同樣的問題吧?

下面就將lina的減肥方案整理如下,供大家參考學習和完善哦。

網友兩個月成功減肥,變瘦后判若兩人

lina減肥的具體方法:

飲食

1.每天睡醒以後都要喝一杯淡味的檸檬蜂蜜水,並且輕揉肚子幾分鐘。

這個習慣不僅能夠提高一整天的新陳代謝,還能促進宿便排出,達到減肥和清除體內油脂的效果。

2.八點以前吃早餐

按時吃早餐,早餐吃一碗燕麥粥+一個水煮蛋+適量的水果或者少鹽的水煮蔬菜。

3.午餐吃瘦肉、蔬菜和紫薯

午餐要吃飽,但是不能吃撐。同時要確保不吃肥肉和白面白面類的主食。

4.晚餐吃少鹽的水煮雞胸肉(或者瘦牛肉)和蔬菜

減肥也要吃晚餐,只是晚餐只吃水煮瘦肉和蔬菜,不吃主食。

5.三餐飲食,此外的飲食間隔只喝水不吃任何食物。

養成三餐飲食,儘可能避免加餐,如果飢餓嚴重可以吃些聖女果等低糖高纖維的食物充饑,注意不能吃高熱量的零食和甜點等。

6.晚餐要在下午十八點前結束,晚餐以後到第二天早餐不吃任何食物。

睡前吃東西很容易誘發肥胖,因此睡前避免飲食。為了防止睡前飢餓感的出現,請早睡別熬夜。

7.多喝水,養成愛喝溫水的好習慣。

喝水不僅能時刻保證飽腹感,防止飢餓,還能促進身體的血液循環和新陳代謝,減肥效果顯着。

網友兩個月成功減肥,變瘦后判若兩人

運動

1.只要有空閑的時間就深呼吸。

深呼吸不僅能收縮腹部周圍的肌肉群,還能去除濁氣,能夠減肥和提神醒腦。

2.調整坐姿

身姿錯誤也是堆積脂肪的原因。平常要擺正盆骨位置,並且不翹腿、不駝背。

3.無論多忙,每周都要打卡運動五天以上。

持續性的運動才能收穫良好的瘦身效果。運動一定要堅持,不要去選擇別人喜歡的運動,而要根據自身耐力選擇自己可堅持並且能承擔的運動。

Lina每天的運動是坡路跑半小時,器械和肌肉拉伸半小時。Lina提醒大家:運動前後都要進行十分鐘左右的肌肉放鬆,防止運動損傷。

減肥是由閑散走向自律的過程,一旦這個人能夠自律起來,那麼將變得將無比強大,往日難纏的肥胖和贅肉根本不算什麼,轉眼就可以被碾壓。

窩在沙發吃着零食刷手機的時間用來運動,一定可變苗條。

油膩的油炸食物換成健康的水煮菜和水煮瘦肉,一定可以變瘦。

Categories:   纖體塑身

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