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營養師推薦:三種能夠消耗內臟脂肪的飲食技巧

營養師推薦:三種能夠消耗內臟脂肪的飲食技巧

對比於皮下脂肪,內臟脂肪更難以被清除,同時也更嚴重的危害身體健康。因此減肥期間不要只關注皮下脂肪,還要多多重視消耗內臟脂肪。

眾所周知,運動是最好的燃脂方式,但其實在消除內臟脂肪方面,合理飲食的消除內臟脂肪的方式同樣重要。這次經過營養師的推薦,介紹三種可以輕鬆消除內臟脂肪的飲食方式。

1.減少碳水和油脂的攝入

雖然碳水化合物,脂質,蛋白質,維生素和礦物質是身體必要的營養素,但是想要不發胖一定要確保均衡攝入,尤其不要吃太多的碳水化合物和油脂。

過量的碳水化合物和油脂都會造成內臟周圍的脂肪超標。

建議日常飲食中縮小主食的攝入量,並且要多吃雜糧,少吃白米白面。

另外最好將日常吃的油都換成橄欖油、亞麻籽油等優質油脂。

2.避開容易積蓄內臟脂肪的飲食時間

吃的多會堆積脂肪,吃的時間不對也一樣會促進脂肪生成。因此想要消除更多的脂肪除了要限制飲食量,還要調整飲食時間。

首先不要長時間忍耐飢餓。飢餓時間太長身體就會出於自我保護而開始大量積存脂肪,容易造成內臟脂肪超標。飢餓出現不要強制性忍耐,可以適量並且緩慢的吃一些低熱量高纖維的食物來充饑。

另外睡前飲食也容易造成內臟脂肪囤積,所以晚上的飲食時間一定要提前,儘可能做到睡前四小時什麼食物也不吃。

3.多吃一些可以促進體內脂肪燃燒的食物

除了運動,合適的食物也能夠促進體內多餘脂肪的燃燒,尤其會更好的消除內臟周圍的脂肪。

牛肉和金槍魚中的L-肉鹼可以促進體內脂肪的代謝和燃燒。

辣椒中的辛辣成分。除了可以促進血液循環和排汗外,它還可以通過增加腎上腺素的分泌量來促進脂肪燃燒。

生薑中也含有的辛辣成分。它可以促進血液循環,改善發冷。還具有促進排汗和抗氧化的作用,同樣能夠促進內臟脂肪的燃燒和改善全身的代謝狀況。

如果沒有充足的時間去運動,不妨嘗試以上三個飲食方式,同樣能夠達到消除內臟脂肪的效果哦。

Categories:   纖體塑身

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