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你知道嗎?三個睡眠減肥的秘訣

你知道嗎?三個睡眠減肥的秘訣

說到減肥,您是不是更傾向於限制飲食和增加運動的方法呢?其實睡眠也與身材息息相關,通過睡眠也可以收穫減肥瘦身的效果哦。

也許不可想象,但睡眠時間短的人更容易發胖哦。

相關的研究數據表明,睡眠時間少於或等於4小時的人比睡眠時間在7至9個小時的人更容易發胖,並且肥胖的可能性高於73%以上。

73%的數據着實讓人驚訝。因此日常生活要及時敲響有關於睡眠的警鐘,保證充足的睡眠,杜絕肥胖發生。

當人們缺乏睡眠時,就會發生各種問題。

首先睡眠不足會增進食慾

失眠或熬夜會使您感到飢餓。這是因為缺乏睡眠減少了「瘦素」的分泌,增加了會增強食慾「 ghrelin激素」的過度分泌。

「 Ghrelin激素」也被稱為「飢餓激素」或「食慾激素」,大量分泌以後,人們就會感到飢餓。

因此,增加瘦素分泌和抑制「 ghrelin激素」的分泌是成功減肥的關鍵。

另外,睡眠不足還會讓吃夜宵成為一種習慣

為什麼熬夜會讓吃宵夜成為習慣?因為它與生長素釋放肽的分泌有關。

由於生長素釋放肽分泌物能記住進餐時間,因此會讓所有的飲食都成為一種習慣。如果晚睡並且吃宵夜,長此以往就會將吃宵夜變成習慣,一旦不吃就會慾望強烈。

此外,晚睡還會降低燃脂率

人體在睡眠期間會分泌生長激素,有助於修復肌肉和皮膚,緩解疲勞並燃燒脂肪。

生長激素並非睡眠就能分泌,只有在深度睡眠中才能分泌。

因此,當缺乏睡眠時,生長激素的分泌量就會減少,這樣就會降低脂肪的燃燒率和降低肌肉活力,容易導致肥胖。

減肥不只有限制飲食和運動,改善睡眠習慣也能取得成功。

可以提高睡眠質量和促進減肥的秘訣。

1.保證每天晚上十一點前進入睡眠狀態。

2.每天睡足七到九小時。

3.睡前四小時什麼食物也不吃。

充足的睡眠不僅能減肥,還可以美容肌膚哦。

Categories:   纖體塑身

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