Menu

在家就可輕鬆練出完美的背部

在家就可輕鬆練出完美的背部

背厚一寸,容貌老三歲,不僅如此身材也會因為後背肥厚而變差很多。因此想要年輕、苗條,就要想盡方法將後背變薄。

為什麼後背會變胖?

當您的背部肌肉變得鬆弛時,肌肉形態就會變形,同時也更容易將脂肪凸顯。這樣就會造成後背肥厚和身材走樣的狀況。

推薦一些室內運動,堅持練起來便可輕鬆削薄後背。

在家就可輕鬆練出完美的背部

背闊肌是圖中的紅色部分,是人體最大的肌肉,從下背部延伸到側面。當向內或向後拉動手臂時會被使用。

據說肌肉容易隨着年齡的增長而減少,尤其是背部肌肉群。肌肉量越少,代謝速度和燃脂率就會降低,所以年齡越大,減肥也就變得更困難。因此足量訓練背闊肌,就可以修整後背肌肉形態和加快後背脂肪消耗。

在家就可輕鬆練出完美的背部

拉伸背闊肌,提高肌肉力以及肌肉量

這個運動可以有效的舒展背部、腰部(腰部四周)和臀部的肌肉群。

1.俯卧在地板上,將手臂展開至大於肩膀距離,然後筆直伸向頭部。分開雙腿,使其與腰部一樣寬,並伸直雙腿。

2.呼氣時慢慢的向上抬起四肢,並使背部彎曲,只留肚臍部位在地板上。

3.吸氣時回到位置①。如果您的背部受傷,請注意不要用力使其彎曲。

每組拉伸15次, 每天運動2-3組。

這個運動不僅可以拉緊整個身體的背部,還可以收腰以及提臀哦。

在家就可輕鬆練出完美的背部

下彎腰

這個運動可以使男人的後背寬闊,女人的後背緊緻。

1.站立時,雙腿與肩同寬,挺直背部,向前看。雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶。

2.稍微彎曲髖關節和膝蓋,然後降低上半身,使其幾乎與地板平行。保證後背不彎曲。雙臂彎曲放於身體兩側,但不能太靠向身體后側,雙臂不能高於後背。

3.從肘部位舉起雙手,並朝身體外側向上拉。保持後背平直,並注意肩胛骨不歪斜。

4.每組練習15次,每天練習2或3組。

對比於運動效果,堅持訓練更重要,因此想要瘦後背,變年輕,就要將以上的運動堅持下去。

另外,運動要循序漸進的進行,請根據自身情況調整運動量,不能過激運動,防止肌肉受損和產生運動壓力。

Categories:   纖體塑身

Comments

Avatar

驗證程式 * * 超過時間限制, 請再次刷新並填寫驗證值.