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30天深蹲挑戰,瘦身又能促成易瘦體質

30天深蹲挑戰,瘦身又能促成易瘦體質

為期30天的深蹲挑戰運動廣受歡迎。只要堅持深蹲運動一個月,不僅能夠甩掉脂肪,還能促進易瘦體質的形成。

為什麼深蹲有如此顯着的減肥效果呢?

1.深蹲可以運動到大腿根部、臀部以及腰腹等部位。這樣就可以通過拉伸運動來刺激脂肪層,達到加快脂肪燃燒的效果。

2.深蹲運動可以伸展下半身的大部分肌肉群,既可以收緊肌肉群,還可以提高肌肉活力,有着給身體塑形和提高全身新陳代謝的作用。

3.堅持深蹲運動以後,肌肉活力和新陳代謝的速度不斷提升,既能加快脂肪燃燒,還可以讓身體變成易瘦體質。

深蹲運動的方法:

1.雙腿分開至與肩同寬的姿勢,雙腳腳尖指向身體外側,挺直後背,抬起頭部,眼睛看向前方,收緊腹部以及臀部肌肉群。

2.調整呼吸以後,慢慢的向下蹲直到大腿與地板平行,同時舉起手臂。

下蹲時,膝蓋指向身體兩側,並且後背要保持平直。

3.然後再返回到初始站立姿勢。每天循環下蹲伸展20-30次。

30天深蹲運動的注意事項:

1.做下蹲運動前要先檢查膝蓋是否有疼痛或不適的感覺,如果膝蓋有損傷不建議進行深蹲運動。

2.運動前後都要進行十分鐘左右的全身肌肉拉伸。運動前的肌肉拉伸可以增加運動範圍,有提高脂肪燃燒率和新陳代謝的作用。運動后的肌肉拉伸可以修整肌肉形態和促進身體末梢的血液迴流,有提高運動效果的作用。

3.運動期間一定要做好水分補給,水分攝入充足,才能收穫更強的運動效果。

如果是剛開始運動的人,可以根據自身情況減少運動量,待身體完全適應后在逐步增加運動量,防止運動壓力和肌肉損傷的狀況出現。

堅持一件事去做,就一定能夠有對應的驚喜等着你哦。不知道該如何減肥?那就嘗試堅持深蹲運動一個月吧,不僅能變瘦,還會瘦的很有型。

Categories:   纖體塑身

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