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超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

穿衣服或照全身鏡時。您是否發現臀部出現下垂和越來越肥胖的問題呢?緊緻的臀部是每個人都渴望擁有的吧。

臀部周圍有大量的肌肉群。一旦缺乏運動,這些肌肉就會變得鬆弛,同時多餘的脂肪也就不會被燃燒,從而臀部就會變得肌肉鬆懈和脂肪囤積的狀況,導致臀部下垂以及臃腫肥胖。另外臀部下垂還會給人一種雙腿肥碩,短粗的外觀形態。

因此想要身材高挑,雙腿纖細和保持臀部緊緻上翹,就要多運動大腿根部到臀部的肌肉群。

這次,介紹一套在家就可以練習的臀部鍛煉。既能提高大腿和臀部肌肉群的力量,緊緻臀部,還能改善下半身的血液循環和脂肪燃燒,給身體塑形以及恢復身材都有着非常好的效果。

臀部鍛煉的四個方式

超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

[1]伸展髖關節

後背保持平直坐在地墊上,膝蓋彎曲,將雙腳合併。

調整呼吸以後,慢慢的用雙手將雙膝向下壓,盡量壓到地面上,保持兩個深呼吸以後返回。每天循環下壓10次左右。

超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

[2]伸展膝蓋和大腿

後背保持平直坐在地墊上,左膝蓋向內彎曲,左臂放於頭頸后側。右膝蓋向外彎曲,然後用右手臂向上拉伸右小腿。左臂用力挺直背部,保持這個拉伸的姿勢20秒左右。然後返回。

超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

換右側進行同樣拉伸。保持20秒以後返回。

運動的過程中一定要保證後背挺直。

超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

[3]下蹲

雙腳與肩同寬左右分開站立,,腳尖稍微指向身體外側。後背保持伸直,慢慢彎曲膝蓋下蹲,直到大腿與地板平行。

超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

慢慢呼氣,然後恢復到站立姿勢。每次循環深蹲20次左右。

超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

[4]抬高和放低四肢

跪在地板上,用雙手和膝蓋支撐起身體。調整呼吸以後,慢慢的將左腿伸直並向後抬起,保持在不觸及地面的位置拉伸20秒。

超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

右腿進行同樣的拉伸,也要保持20秒不接觸地面。

超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

雙腿拉伸以後,再換回到左腿拉伸,這次要將左腿向後上方伸展,伸展的高度要高過於腰部,同樣保持這個姿勢20秒。

超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

右腿進行同樣的拉伸。

每天堅持大腿到臀部的肌肉練習,一段時間以後,不僅能緊緻臀部還能瘦腿哦。

Categories:   纖體塑身

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