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知道這些事,兩周便可甩掉6斤純脂肪

知道這些事,兩周便可甩掉6斤純脂肪

與10斤和20斤不同,減掉6斤脂肪更容易挑戰。並且瘦了6斤也可以讓身體變得苗條,有激勵持續減肥的效果。

6斤脂肪看似數量小,但是減肥的過程一樣不能掉以輕心。這次介紹減掉6斤純脂肪步驟,助大家有個好身材。

(1)了解減少6斤所需的卡路里消耗

當我有目標時,就會很努力的奮進哦。要減少1公斤脂肪,您需要消耗大約7,000大卡。3公斤是其三倍,則需要消耗21,000大卡的熱量。

順便介紹一下,100克白米飯熱量大約為168大卡。幾乎與步行約1小時燃燒的卡路里相同。

如果想甩掉6斤的純脂肪,就要通過運動與改善飲食相結合,合理安全的消耗掉21,000大卡的熱量。

(2)放平心態,拒絕過激限食

開始減肥時,總想着要立即變瘦,馬上收穫苗條身材。但是過激的限制飲食總會造成減肥半途而廢和減肥反彈的狀況。

正確的減肥應該是設定目標,科學的限制飲食,循序漸進的變瘦,這樣既能得到預期的效果,還能避免減肥壓力導致的減肥失敗。

(3)計算每日卡路里消耗值

減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量。消耗可分為:「基礎代謝」和「運動或進行其他活動的代謝」。

基礎代謝是呼吸或睡眠時自然消耗的卡路里。基礎代謝取決於您的體重和年齡,但平均值大概在每天1200大卡左右。

如果要在兩周內減掉6斤純脂肪,則每天需要消耗1500大卡。所以日常減肥時要計算好基礎代謝、飲食熱量攝入以及運動消耗的熱量。確保每天有1500卡的熱量差才能變瘦哦。

雖然如此,也不能為了熱量差而盲目控制飲食,這樣會降低基礎代謝的速度,導致減肥失敗。

(4)限制飲食和運動雙管齊下

兩周減掉6斤純脂肪並不是件很容易的事。如果想要收穫預期的效果。不能僅依靠限食或運動單方面。而是要雙管齊下。這樣才能快速出現熱量差,達到減肥瘦身的效果。

合理限制飲食和充足的運動,保證每天有1500卡的熱量差,就能在兩周內輕鬆甩掉6斤純脂肪哦。

Categories:   纖體塑身

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