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跟着減肥達人這樣吃,輕鬆吃瘦十幾斤

跟着減肥達人這樣吃,輕鬆吃瘦十幾斤

普通人減肥–能不吃就不吃,聰明人減肥–營養豐富的吃。減肥是通過身體代謝來燃燒掉多餘的脂肪。而能夠提高代謝的方法就是攝入充足的養分,保證身體有足夠的能源。

充足養分的來源也就是日常生活中飲食,只要飲食吃的適量並且養分充足就可以提高新陳代謝,以此來提高脂肪的燃燒率,達到減肥瘦身的效果。

這次介紹一套減肥達人的減肥方式,按照這個方式吃,便可吃出好身材哦。

1.早餐吃任何自己想吃的食物

早餐時間段可以任性吃。這樣的飲食方式可以緩解飲食慾望,有減輕減肥壓力和防止暴食的作用。

雖然早餐可以吃任何想吃的食物,但還是要注意不能吃的太撐,感覺飽腹就要馬上停止飲食,這樣可以避免攝入無畏的熱量,防止肥胖的發生。

2.午餐要增加蛋白質類的攝入

午餐飲食可以稍微增加一些蛋白質類食物的攝入量。例如精緻的瘦肉、魚肉、蝦肉和豆製品等。每天補給充足的蛋白質類食物有助於增肌減脂,既能加快脂肪的燃燒,還可以提高身體的基礎代謝。

在選擇肉類時,一定要挑選那些無肉眼可見肥肉的精製瘦肉。

3.晚餐只吃平常三分之一的主食,還要補給足量的蔬菜湯

主食中含有大量的碳水化合物,食用以後會造成血糖值的急劇升高,身體為了平衡血糖值就會分泌大量的胰島素來將多餘的糖分轉化成脂肪堆積在體內。因此在代謝緩慢的晚上要合理的限制主食的攝入,防止肥胖的發生。

不僅要控制主食的攝入量,晚餐最好再吃一些蔬菜湯。這些湯既能增強飽腹感,還能促進基礎代謝速度的提升,對保持身材和加快脂肪燃燒都有巨大的幫助。

除了減肥方法減肥達人還分享了一道減肥菜,既能飽腹還能加速減肥和給身體塑形哦。

跟着減肥達人這樣吃,輕鬆吃瘦十幾斤

增肌減脂口水雞

材料:

A類材料:

無皮雞胸肉 1塊

生薑 兩片

大蔥 兩段

B類材料

醬油 1湯匙

橄欖油 1湯匙

耗油 1湯匙

蒜 3瓣

[製作方法]

跟着減肥達人這樣吃,輕鬆吃瘦十幾斤

(1)將A類材料放入鍋中,加入高過雞胸肉的白水,用中火加熱,煮沸后撇去浮沫。繼續煮20-30分鐘。關火后取出雞胸肉。

(2)做醬汁。將蒜切碎,放入碗中,加入B中所有的材料攪拌均勻。

(3)將取出的雞胸肉用紙巾等擦乾水分,切成易於食用的塊,然後放在碗中。最後將調好的醬汁撒在雞肉上面。

正確的飲食方式搭配減肥食材,堅持減肥一段時間就可以瘦的飛快哦。

Categories:   纖體塑身

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