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為什麼蛋白質對減肥和身體塑形如此重要

為什麼蛋白質對減肥和身體塑形如此重要

現階段的減肥已經不是減輕體重這麼簡單,大家開始追求變瘦的同時可以變得更有型。在這方面,最能幫助你達到目標的物質就是蛋白質。

為什麼蛋白質對減肥和給身體塑形如此重要?

「蛋白質」是身體的重要組成成分,除去水分約佔身體一半的比例。蛋白質是肌肉、頭髮、指甲、皮膚、內臟、骨頭等所有組織的主要成分。另外,血液中的血紅蛋白、免疫物質等也是由「蛋白質」構成的。而以上這些身體機構都能夠調整身體的代謝。

肌肉約80%都是「蛋白質」。因此為了修整肌肉形態、提高肌肉活力,補充足量的蛋白質是非常重要的。

因此想要鍛鍊出更強壯的身體,預防貧血和疾病,強健身體和修整身體形態,「蛋白質」是必不可少的。尤其對於運動的人來說,「蛋白質」更是重要的營養素。

如果蛋白質不足,會出現什麼影響呢?

·肌肉量減少

·體力低下

·貧血

·發育障礙(青少年的成長期)

·肝臟的負擔過重

·轉換過剩的脂肪

因此減肥期間要注意方式方法,絕不能採用節食或者只吃水果的減肥方式,因為這樣極易造成蛋白質攝入不足,不僅會減慢減肥速度,還可能給身體健康帶來危害。

既然蛋白質這麼重要,那麼我們到底需要攝取多少「蛋白質」才能成功變瘦和給身體塑形呢?

每日的推薦攝入量:成年男性約60g,女性約50g。

如果你是保持大量運動的人群,蛋白質每天的攝入量應該是體重×1.5 ~ 2.0g左右。

減肥期間補充蛋白質的優質食物:

1.無肉眼可見肥肉的精緻瘦肉,例如,精緻瘦牛肉、魚肉、蝦肉和雞胸肉。

2.水煮蛋

3.無添加的奶製品,牛奶、酸奶和奶酪等。

以上內容已經介紹了蛋白質的必要性,因此在減肥期間一定不能盲目的限制飲食,除了要做到低碳水、低糖、低油脂,還要儘可能的補充足量的蛋白質的攝入量。

尤其是女性,蛋白質不僅能幫助小仙女們變瘦和形成易瘦體,還能美肌、護髮和美甲哦。

Categories:   纖體塑身

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