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瘦腹效果超強的側腹肌伸展操

減肥不僅要甩掉脂肪,還要讓身體的線條變得流暢美麗。這次推薦一套可以拉伸側腹肌的運動,每天練習十幾分鐘,一段時間以後不僅能瘦腹,還可以調整身體側面的曲線美。

斜腹肌的伸展運動既能拉伸腹部側面的肌肉群,還可以運動到肩膀以及腋下的贅肉,有着瘦整個身體側面的效果。

側腹肌伸展運動

瘦腹效果超強的側腹肌伸展操

1.側平板支撐

身體右側卧,雙腳腳尖併攏。右臂放在右肩正下方,調整呼吸以後,慢慢的伸直手肘,用右手臂支撐起身體。

左手從手腕、肘部到肩膀筆直向上伸展。視線望向天花板。

伸展的時候要注意臀部和軀幹不要前後搖擺和彎曲。保持3 ~ 5個呼吸以後落回地面。

另一側進行同樣的伸展。

瘦腹效果超強的側腹肌伸展操

2.簡易版的側平板支撐

如果不能像上面一樣進行側平板支撐,可以嘗試簡單的「側平板支撐」。

右手放在肩膀正下方,右膝着地。膝蓋在骨盆的正下方。左腿從股關節向上抬起,為了不搖擺,要儘可能的保持平衡。左手從手腕、肘部到肩膀筆直向上伸展。視線望向天花板。保持3 ~ 5個呼吸以後返回。

另一側進行同樣的伸展。

這個簡易版本的側平板支撐,同樣可以收穫不錯的瘦身和修整肌肉群的效果哦。

這套簡單的運動,每天只要運動幾分鐘就能收穫不錯的瘦身和修整腹部和側身的肌肉形態。

不僅如此,這套側平板支撐還能順通身體的血液循環,不僅可以加快脂肪的燃燒,還能提高代謝速度和促進易瘦體質的形成。

想要身材變好,除了要消耗掉多餘的脂肪,還應該找尋一些合適的方法來調整肌肉形態。這樣就可以在變瘦的同時擁有更好的身材線條。

減肥是一個持續的過程,所以運動也要堅持,確保每周運動三天以上,這樣才能瘦的更快,美的更快哦。

Categories:   纖體塑身

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