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糖、肉和油脂 減肥為什麼要吃它們,該如何吃?

糖、肉和油脂 減肥為什麼要吃它們,該如何吃?

雖然減肥期間的飲食格外講究,但是想要健康的瘦下去並且不反彈,就要合理膳食,不僅要吃糖、吃肉還要吃油脂哦。不要驚訝,下面就來講一講為什麼減肥要吃它們和如何吃它們。

1.糖類

糖分是身體能源的主要來源。但糖分攝入過量又會造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。因此想要保持身材一定要合理吃糖。

因此想要保持身材要有技巧的吃糖,這樣既能保證身體的能源所需,還能避免肥胖的發生。

首先,拒絕吃任何甜點,如果想吃甜味食物可以用水果來替換。

另外,要控制日常主食的攝入量,每一餐中主食的比例只能是餐食的百分之二十,建議多吃雜糧主食。

最後,不要過分相信無糖食物,很可能無糖食物只是將糖換了一個化學名稱,吃到身體里一樣會導致肥胖。

2.肉類

減肥的人總是談肉色變,覺得吃肉等於長脂肪。但其實並不是這樣,肉裏面的脂肪會導致肥胖,而瘦肉中的蛋白質不僅不會誘發肥胖,還可以達到減肥消脂和可以提高基礎代謝的速度的效果。

合理吃肉不僅不會誘發肥胖,還可以讓苗條身材來的更快速。

首先,要挑選富含蛋白質的精緻的瘦肉來吃,例如精緻的瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。

另外,要注意吃肉的方式,建議使用清蒸和水煮的烹飪方式。不吃煎烤烹炸的肉類。

3.油脂

油脂也是身體必不可少的營養素,既能保證身體的健康,還有助於減肥消脂和保持新陳代謝。所以減肥時不是不能吃油脂而是要足量的補充優質油脂。

減肥期間要補充健康的優質油脂,比如魚肉中的不飽和油脂、橄欖油、亞麻籽油等。但是一定不要吃肉中的脂肪油脂。

糖(碳水化合物)、肉(蛋白質)和油脂是身體的三大營養素,正常攝入不僅不會誘發肥胖,還可以加快脂肪的燃燒速度哦。

Categories:   纖體塑身

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