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每天運動30秒,輕鬆告別大肚腩,縮小腹圍

每天運動30秒,輕鬆告別大肚腩,縮小腹圍

我們常說「減肥是最好的整容」,如果還沒想好怎麼讓自己變得更美,那就嘗試減肥吧,既可以瞬間提高顏值,還能防止衰老和健康身體。

這次介紹一個減肥方法,只要每天堅持30秒,一個月就能變瘦,尤其可以消除大肚腩和縮小腰圍哦。

收腹翹臀的運動拉伸。

動作要求:

(1)手背保持平直,兩腿併攏站直,收緊腹部和臀部肌肉群。雙臂上舉,雙手在頭頂合十。調整呼吸。

(2)慢慢的將手掌、手臂以及上半身朝前拉伸,然後上半身向雙腿靠攏,雙手手掌貼在地板上,保持3個深呼吸(約30秒)。

運動的過程中,一定要保持後背平直,呼吸均勻。

另外,如果雙腿不能伸直,可以將膝蓋彎曲,但是後背不能凸起,依然要保持平直。

這個運動不僅能拉伸腹部周圍的肌肉群,還能運動到大腿后側和臀部的肌肉群。有着瘦腹、翹腿以及瘦腿的效果。

另外這個肌肉拉伸運動還能改善身體末梢的血液循環,對提高脂肪燃燒率和形成易瘦體質也有不錯的效果。

每天晨起或者睡前拉伸30秒,就能快速消脂、瘦腹和促進毒素的排出。

想要收穫更好的瘦身效果,除了運動,還要搭配合理的飲食。列舉一些有助於瘦腹的飲食種類,每天吃起來,就能刮油和告別大肚腩哦。

1.海帶

海帶中黏黏的物質,可以促進排毒和清理腸道內的油脂以及廢物,瘦腹、刮油的效果非常顯着。

2.蘑菇

蘑菇中含有豐富的食物纖維,不僅能促進消化排泄,還能在排泄的同時吸附出腸道壁上多餘的油脂。有着極強的清腸去油的效果。

3.芹菜

芹菜是負熱量食物,吃芹菜就相當於在消耗熱量,不僅如此,芹菜還能腸道壁上形成隔離膜。防止油脂的吸收,杜絕肥胖的發生。

堅持運動加上合理的膳食,一個月輕鬆縮小腹圍。放棄減肥很容易,但是堅持更酷。只要肯堅持,肥肉就一定會遠離。

Categories:   纖體塑身

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