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這樣調整飲食,一個月至少能瘦十斤

這樣調整飲食,一個月至少能瘦十斤

說到減肥,「每天的飲食管理」和「定期的運動」是必須的,但是想在忙碌的日子裏好好實踐卻是相當困難的。這次介紹一套可以不用運動減肥法,一個月至少能瘦十斤哦。

很多女性減肥時都喜歡把重點放在『變瘦』上,但其實健康的變瘦才是重點,才能讓好身材更持久的保持住。這次的減肥方式是針對所有想健康並且長久苗條的人群準備的,只要認真堅持就能收穫匪淺哦。

減肥第一階段:不攝取碳水化合物和脂肪(堅持兩周)

減肥前兩周儘可能的限制碳水化合物和脂肪的攝入,每天的飲食主要以富含蛋白質的瘦肉和蔬菜為主。

不能食用的碳水化合物和脂肪是指:穀物類、薯類、由精製砂糖製成的食品和黃油、油脂等。

推薦食用的富高蛋白質的食物有:魚、大豆、牛肉、雞肉等。

通過限制這些,能夠降低血糖值和胰島素值,幫助打造不依賴糖分的身體。有助於脂肪燃燒率的提升。

減肥第二階段:解除對身體有益的碳水化合物和脂肪(堅持兩周)

經過半個月的限糖和油脂的減肥以後,要開始解禁碳水化合物和脂肪。在保證充足蛋白質和蔬菜攝入量的基礎上增加健康的碳水化合物以及優質油脂。

雖說可以攝取碳水化合物和油脂,但是也不能放肆的吃,碳水化合物只能是糙米、全麥麵包等棕色碳水化合物,不能是白米飯等白色食物。

油脂也要選擇優質的不飽和脂肪酸,例如魚肉、橄欖油等。

減肥初期的兩周因為碳水化合物被限制攝入,可能會有些不舒服,一旦身體出現任何不適都請終止減肥。此外,減肥的一個月結束以後也不要馬上大量恢復飲食,而是要循序漸進的恢復飲食,防止減肥反彈。

按照以上的方法減肥一周,至少可以瘦十斤哦。此外,除了能夠變瘦,這個方法還能促進易瘦體質的形成。

Categories:   纖體塑身

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