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你跑步的方法對嗎?小心越跑越胖

你跑步的方法對嗎?小心越跑越胖

跑步是大部分人都會選擇的瘦身方式,但是跑步了就能變瘦嗎?跑步也有正確的方式,如果跑步的時候不注意就會出現跑步無效和越跑越胖的狀況。

整理一些私教們推薦的跑步方式,正確的跑起來,快速的瘦下去。

1.跑步時邁開大腿

跑步的過程中要擺正正確的姿勢,挺胸抬頭,收緊腹部和臀部肌肉群,身體微微前傾。除此以外還要保證在跑步的過程中邁開大腿,不能只是活動小腿和膝蓋。

跑步時邁開大腿才能更好的伸展下半身的肌肉群,有調整雙腿肌肉形態和提高新陳代謝的效果。如果跑步時只是運動小腿和膝蓋,就會增加小腿以及膝蓋的壓力,很容易出現肌肉損傷。不僅如此,只運動小腿的跑步方式還會降低運動效果和降低脂肪的燃燒率。

2.跑步的時長要大於半小時

運動初期,身體消耗的是糖分,半小時以後才開始燃燒脂肪和熱量。所以想要通過跑步來收穫更好運動的效果就要保證有大於半小時的運動時長。

運動小白要循序漸進的運動,防止產生運動壓力。

3.每周堅持跑步三天以上

運動減肥是一個持續的過程,只有堅持運動才能收穫到預期的減肥消脂的效果。

為了避免產生運動壓力,可以不用天天跑步,但是每周至少要運動三天。

4.跑步前後都要進行充足的肌肉拉伸

跑步前充分的肌肉伸展可以擴大肌肉活動範圍,不僅能提高脂肪的燃燒率還能避免運動時出現肌肉損傷。運動后適量的拉伸可以幫助調整肌肉形態和促進血液迴流,有着給身體塑形和提高新陳代謝的作用。

5.跑步運動要在睡前兩小時結束

跑步運動後會造成神經興奮,容易出現失眠的狀況,失眠不利於身體的代謝。所以跑步運動最好在睡前兩小時結束。這樣就能保證睡眠期間神經平穩,並且有助於提高睡眠質量。

跑步是有效的燃脂方式,但不是跑了就能有效果。只有掌握以上正確的運動方式才能收穫燃脂和塑型的效果哦。

跑步減肥

Categories:   纖體塑身

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