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還沒瘦下去?試試這個自律的作息表

還沒瘦下去?試試這個自律的作息表

肥胖的最大宿敵不是運動更不是節食,而是自律。自律的生活不僅能加快脂肪的燃燒,還可以抑制肥胖的再次發生。

總結一些可以減肥的自律作息,堅持一段時間就會瘦下來,並且不會反彈。

自律減肥作息:

1.睡醒后喝一杯溫水,大概300毫升左右。可以根據自己喜好加入一些檸檬、蜂蜜或者鹽。

2.早上出門前空出五分鐘左右的時間進行簡單的肌肉拉伸,哪怕伸懶腰也是好的。堅持拉伸,不僅能促進全身代謝,還能刺激宿便的排出。

3.九點以前吃完早餐。無論多忙都必須吃早餐,哪怕吃一根香蕉也可以。

4.上午十點繼續喝一杯溫水,黑咖啡也是不錯的選擇。喝水十五分鐘以後可以吃一個蘋果或者其他的水果。

5.中午十一點到十二點半吃午餐。午餐以後簡單的散步或者休閑半小時,絕不能坐着或趴着睡覺。午飯前十分鐘和午飯後半小時分別喝一杯200毫升左右的溫水。

6.下午三點喝一杯300毫升的溫水再吃一點水果或者堅果。

7.下班前喝一杯溫水。

8.回家的路上找到機會步行十五分鐘。當然騎車十幾分鐘也是不錯的選擇。

9.晚飯一定要安排在睡前四小時,並且吃飯前十分鐘保證先喝一杯200毫升的溫水。晚飯以後到睡前除了喝水不能再吃任何食物。

10.晚飯後適量散步半小時。

11.晚飯後一個半小時要進行適量的運動,家居伸展運動、慢跑、打球等都都可以,運動方式沒有要求,只要讓自己動起來就行。保證每周運動三天以上。

12.睡前半小時,用溫水泡浴或者溫水泡腳十五分鐘,然後在進行十分鐘左右的雙腿按摩。這樣既能消除疲勞和壓力,還能改善全身的血液循環,對提高代謝、快速燃脂和消除浮腫有着極好的效果。

13.晚上十一點前準時上床睡覺,保證每天睡足七到九小時。

每天都能自律的生活,不僅可以快速變瘦還能將好身材長久的保持下去哦。

Categories:   纖體塑身

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