Aug-09-2016 18:26

產後減肥小妙招 教你輕鬆變辣媽

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纖體減肥
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  產後媽媽很容易身材走樣,一旦走樣很難恢復以前的身材。所以今天小編帶來的是產後減肥的方法,希望寶媽們好好看哦!

  產後減肥方法

  一、產後減肥先解決水腫和便秘兩大難題

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解決便秘的難題

  產後的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現象,最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

  產後的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前後。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

  二、養成良好飲食習慣

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良好的飲食習慣

  媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜,低卡路里的食物,比如豆製品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

  其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。

  三、產後一兩天躺床上做鍛煉

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床上做運動

  產後媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利於鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

  四、酸奶不能替代飯來減肥

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酸奶不能代替米飯

  酸奶其實是用全脂奶製成的,而其中的蛋白質,脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,於是買了一瓶放在家裡,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發生多了一層,情何以堪啊。

  以上就是產後減肥的方法,在一定程度上可以防止寶媽的身材走樣,一定要學起來哦!

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