Jul-21-2016 22:06

一次10秒「深蹲運動」有效消除小腹!

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纖體減肥
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大家都很在意小腹吧,大家都認為要鍛鍊腹肌才能消除,但其實運動大腿更能有效消除小腹喔,在意身體線條的季節即將到來,接下來就為大家介紹效果超群的鍛鍊方法吧。

這次就將從個人教練尾關紀輝老師的最新著作『1天3分鐘、1周3天!大腿運動瘦小腹』中為大家介紹。

 

■仰臥起坐瘦小腹是繞遠路!

有著20年經驗並指導過包含模特兒、藝人等共1萬人以上的尾關紀輝老師表示。

「想要瘦小腹的人通常會進行飲食控制及腹肌鍛鍊,每天仰臥起坐100次以上也許能期待效果,但卻無法持久吧。其實要鍛鍊更大的肌肉才是瘦小腹的捷徑」

而更大的肌肉正是指大腿深蹲,其實仰臥起坐100次=大腿深蹲10次(!)喔。

 

■鍛鍊大腿才是瘦小腹捷徑

腹部周圍有腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌肉,以全身肌肉來看約佔了1成。

但下半身的肌肉約佔了全身的6成,特別是大腿有近4成的肌肉,也就是說鍛鍊大肌肉會比小肌肉來的有效。

說到大腿運動就會想到相當累人的深蹲,若是隨意進行的話很有可能會造成傷害,因此接下來就為大家介紹尾關紀輝老師所研究出的簡單深蹲運動。

 

■深蹲運動法

接下來就為大家介紹深蹲方法。

(1)背肌挺直站立

・手部放鬆

・背肌挺直

・兩腳與腰寬同寬

・腳尖朝前與膝蓋同方向

(2)一邊數「1~6」一邊緩慢彎曲膝蓋

・臉部朝正面

・自然呼吸

・緩慢彎曲膝蓋

・注意膝蓋不要超過腳尖太多

(3)一邊數「7、8」一邊將腰部往下後停止

・注意將大腿與地板平行

・膝蓋內側約彎曲60度

・腳跟貼和地板

(4)數到「9」的同時快速將膝蓋伸直

・重點在於快速動作

・將腳伸直

 

■也可使用椅子

習慣的人可一次10秒,共進行10次×1~3組。

不習慣運動的人可以使用椅子,以椅背平衡並將重量放在椅子側。

感覺大腿負擔過大的人可以減少倒數,但「7、8」的停止是此次鍛鍊最需要的部分,因此請盡量努力吧!

 

■深蹲可燃燒脂肪的原因

深蹲重點為有效鍛鍊肌肉。

肌肉可略分為“慢速收縮肌”及“快速收縮肌”兩種,快速收縮肌增加可提高基礎代謝讓內臟脂肪容易燃燒。

慢速收縮肌持久力佳,經常活動可讓脂肪成為能量而使內臟脂肪容易燃燒,因此想要瘦小腹則需要慢速收縮肌及快速收縮肌的活動。

大腿是由慢速收縮肌及快速收縮肌所組成,緩慢將腰部往下再快速伸直的深蹲運動可有效燃燒脂肪及鍛鍊身體。

 

嘗試後就能知道使用腳部肌肉的有效效果了,一開始也許很困難但只要習慣了就能增加次數,在廚房洗手台時花一點時間養成習慣吧。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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