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這樣躺在床上,不僅能瘦還可以抗擊衰老

這樣躺在床上,不僅能瘦還可以抗擊衰老

已經是躺着生活的第幾天了?有沒有浮腫到自己都不認識自己。躺着的方式有許多種,學會以下三招不僅不會臃腫肥胖,還可以躺出好身材和逆齡的臉龐哦。

1.躺在床沿

肩胛部位放在床沿邊,頭部下垂到床下,身體平直躺在床面上。收緊腹部以及臀部的肌肉群。

雙臂上伸,調整呼吸以後,雙臂和下巴向床下拉伸。保持兩秒以後返回,每天重複拉伸10次左右。

這個伸展運動可以刺激肩胛部位的褐色脂肪細胞,有助於中性脂肪細胞的燃燒和提高全身的代謝速度。

另外這個頸部的伸展運動還能消除雙下巴和消除頸紋。

此外這個運動還能促進臉部的微循環以及排毒,美膚、抗擊衰老以及瘦臉的效果都非常顯着。

2.躺在枕頭上

找一個高度為7厘米左右的枕頭,橫放在腰下,躺在上面。保持後背挺直,雙腿自然伸展。

調整呼吸,保持這個姿勢躺卧五到十分鐘。

這樣的躺卧可以幫助下垂的內臟歸位。同時還能拉伸腰腹部位的肌肉群,縮小腰圍的效果極其顯着。

另外這個拉伸運動還能伸展到腸胃周圍的肌肉群,有促進腸胃消化和緩解便秘的作用,同樣可以縮小腹圍。

3.雙腿倚靠在牆壁上

臀部抵住牆壁躺卧,雙腿置於牆面上。躺卧時,後背要保持平直,雙腿向上徹底伸展。

這樣簡單的倒立躺卧可以促進雙腿末梢的血液循環,既能提高身體的代謝,還能消除浮腫和促進排毒。

如果運動方便,最好能將倚靠在牆壁上的雙腿進行雙腿分開-合併的拉伸。這樣的運動不僅能收穫倒立的效果,還能拉伸到大腿內側的肌肉群,瘦腿和改善全身的循環代謝有着更顯着的效果。

無聊躺着的時候不如參照以上的三個方式,既能放鬆休閑,還能收穫健康的身體、苗條的身材和不老的容顏哦。

Categories:   纖體塑身

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