Jul-19-2016 12:25

5組瘦臀運動 幫你練出蜜桃臀

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顏值不夠,身材來湊!A4腰你沒有,練馬甲線又太難,該怎麼辦呢?不如來試試練蜜桃臀吧!下面給大家推薦的這五個瘦臀運動,每天堅持練習,輕輕鬆鬆就能讓你練出圓潤挺翹的臀部。

5組瘦臀運動 幫你練出蜜桃臀

瘦臀運動一

step1、跪姿,雙手撐在地面上,與肩同寬,上身與地面保持平行。

step2、右腿向後伸,利用臀部的力量以平行狀態向上高抬兩下,再原路收回。

step3、雙手依然保持撐地動作,臀部盡量向後收,整個人形成一個前撲的狀態,對臀部和大腿進行拉伸。

step4、重複第二個動作10次,然後換左腿練習。

5組瘦臀運動 幫你練出蜜桃臀

瘦臀運動二

step1、雙腿跪在地面上,雙手撐地與肩膀同寬,上身與地面保持平行。

step2、右腿向後伸,膝蓋向上彎曲,繃緊腳背,腳尖朝上,利用臀部的力量向上高抬兩次,再原路收回。

step3、雙手依然保持撐地的動作,臀部盡量向後收,整個人形成一個前撲狀態,對臀部和大腿進行拉伸。

step4、重複第二個動作10次,換左腿進行。

5組瘦臀運動 幫你練出蜜桃臀

瘦臀運動三

step1、跪姿,雙手撐在地面上,與肩膀同寬,上身與地面保持平行。

step2、這個動作與動作而基本相似,右腿向後伸,膝蓋向上彎曲,但是腳心朝上,利用臀部的力量向上抬高兩次,再原路收回。

step3、雙手依然保持撐地動作,臀部盡量向後收,整個人形成一個前撲的狀態,對臀部和大腿進行拉伸。

step4、重複這個動作10次后,換另一條腿進行。

5組瘦臀運動 幫你練出蜜桃臀

瘦臀運動四

step1、首先在你的右腳下面墊上一塊干毛巾,然後雙腿彎曲,雙手互相握在胸前,上身前傾30度站立。

step2、墊着毛巾的右腳向後推出,同時身體向下蹲,當左大腿與地面大約平行時,利用臀部的力量收回右腿,重複這個動作10次,換另一條腿進行。

5組瘦臀運動 幫你練出蜜桃臀

瘦臀運動五

step1、在你的右腳下墊一塊干毛巾,然後雙膝微微彎曲,雙手互握於胸前,上身前傾30度站立。

step2、這個動作與動作4大致一樣,但是墊着的毛巾右腳向右推出,同時身體向下蹲,當左大腿與地面大約平行時,利用臀部力量收回右腿。重複10次后,換左腿。

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