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宅在家就能做的3種瘦身運動

宅在家就能做的3種瘦身運動

是不是在家裡呆的發慌,想找點事干?既然如此無聊,不如運動起來吧。既能強身健體、抵抗病毒,還能消脂塑形哦。針對於現階段的特殊情況,介紹一些在家中就能做的運動,既可以足不出戶,還可以收穫極強的運動效果。

1.手觸腳踝

保持後背平直躺卧在地墊上,雙腿屈膝,雙膝微微分開。

收緊腹部和臀部的肌肉群,雙臂放在身體兩側。

調整呼吸以後,腰腹部用力,左右晃動上半身,用左手去觸碰左腿腳踝后返回,繼續用右手去觸碰右腿腳踝。

根據自身實際情況調整手觸腳踝的頻率。不要過激運動,也不要運動不到位哦。

每次左右手交替觸碰腳踝一分鐘,休息十五秒。每天循環運動五次左右。

這個運動可以拉伸腹部側面的肌肉群,可以更好的給腰部肌肉群塑形。同時這個運動還能加快腹部脂肪的燃燒,有助於大肚腩的消除。此外這個拉伸運動還可以刺激內臟以及腸胃周圍的肌肉群,不僅能減少內臟脂肪,還能提高消化排泄的速度和緩解便秘。

2.肘膝相見

保持後背平直躺卧在地墊上,雙腿屈膝,雙膝微微分開。

收緊腹部和臀部的肌肉群,雙臂彎曲,雙手置於耳後。

調整呼吸以後,腰腹部用力,盡量的將左手手肘與右腿膝蓋觸碰。返回後繼續用右手手肘與左腿膝蓋觸碰。每天循環觸碰30-50次左右。

這個運動能夠拉伸開腹部正面和斜側面的肌肉群,有縮小腰圍的作用。另外這個運動還能收緊腰部的肌肉群,給腰部塑形和消除大肚腩的效果極強。

3.上伸腿

保持後背平直躺卧在地墊上,雙腿合併。

收緊腹部和臀部的肌肉群,雙臂放在身體兩側。

調整呼吸以後,腰腹部用力,將雙腿緩緩的向天花板方向抬起。伸展的過程中要保證雙腿伸直。

抬至天花板以後,雙腿再緩慢回落,回落時雙腿不要觸碰床面,保證與床面有十厘米左右的距離。

每天重複伸展30次左右。

這個運動可以拉伸腰部正面的肌肉群,有助於瘦腹和馬甲線的形成。

呆在家裡很無聊?那就邊躺着邊運動吧,堅持幾天就可以變成小蠻腰哦。

Categories:   纖體塑身

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