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推薦一套調整基礎代謝的減肥方式

推薦一套調整基礎代謝的減肥方式

節食減肥,即使瘦了也會復胖回來,並不是有效的減肥方法。這次推薦一套調整基礎代謝的減肥方式,它按照每個人的身體狀況而精心計算,減肥會更加有針對性,瘦身效果也會更強。

人體的代謝中,基礎代謝佔據百分之七十,運動佔據百分之二十,食物消耗佔據百分之十。

基礎代謝就是身體維持生命必要的能源消耗,只要人體還有生命,那麼基礎代謝就是一定存在的。

這次推薦的方式就是調整身體的代謝狀況來達到減肥消脂的效果。減肥的原理是消耗的熱流量大於攝入的熱量。因此在保證日常的熱量消耗不變的情況下調整熱量的攝入就能變瘦哦。

但是攝入熱量的調整不能盲目和極端,防止損害身體健康或者造成減肥半途而廢。

調整代謝的減肥方法是,每天攝入的熱量與基礎代謝所需要的熱量持平,這樣就能在保證身體基本代謝的熱量所需,還能達到減肥瘦身的效果。

列舉一套基礎代謝的計算公式,可以根據自身的實際情況計算出自己的基礎熱量,然後在按照這個熱量挑選食物。保證每天的熱量攝入與自身基礎代謝的量持平。

基礎代謝量的計算公式:

女生的計算方式:

65.5+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)

男生的計算方式:

66+(13.7×體重kg)+(5.0×身高cm)-(6.8×年齡)

調整代謝減肥方法的注意事項:

1.根據自己的實際情況進行計算。

2.計算出來的熱量為一整天的基礎代謝量,食物要分次食用。

3.攝入的熱量可以稍微低於或者基礎代謝量,但是不能差距太大,防止損害身體健康和影響全身的代謝狀況。

4.如果想要收穫更好的減肥效果,可以增加運動量。

5.減肥一段時間以後就要重新測量體重等的變化,及時的調整熱量攝入狀況,保證減肥更有效的進行。

這個減肥方法是量身定做的方法,減肥的時候更有針對性。另外按照身體基礎代謝的狀況補充食物還能防止營養不足和代謝減慢的狀況出現,既能保證身體快速代謝,還有益於易瘦體質的形成。

按照以上的方式,為自己訂一套屬於自己的減肥方法吧。

Categories:   纖體塑身

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