Jul-10-2016 10:29

怎麼樣練才能塑造完美臀型?

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纖體減肥
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  誰都想要擁有一個性感的小翹臀,你整天都不運動當然不會擁有完美的臀部啦。想要擁有一個完美的臀部就跟着小編一起來往下看看唄。

怎麼樣練才能塑造完美臀型?

提臀最有效的方法

  1、軍姿提臀

  採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的,只需要像站軍姿一樣,站着,然後抬頭挺胸,雙手放置在腰間,眼睛要盯着前方看,然後把膝蓋稍微的彎曲一下,抬起左腳,然後讓腳尖綳直輕輕的點地,堅持三十秒鐘左右就可以了,然後把身體還原。

  換另外的一條腿繼續重複上述的運動,這一運動每天要進行五次左右,可以讓臀部的肌肉變得緊實,從而達到提臀的目的。

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翹臀操

  2、翹臀操

  首先坐在地上,然後雙腿併攏后甚至,眼睛要看着前方,然後雙手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走動,走動的時候要以十步為一組。

  完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒,然後每天練習三組作用,最後恢復原狀后對腿部進行適當的按摩,這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。

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需要運動

  3、下蹲運動

  做這個運動的時候要站在椅子面前,然後注意腳尖左右要平行,雙臂展開,瘦腰挺胸,雙手舉至和肩膀一樣高的位置;然後慢慢的彎曲膝蓋,將注意力和重心集中在腳後跟上;

  保持這種姿勢做更大程度的彎曲,而且腰部始終要保持筆直的狀態;使大腿和地面保持平行,膝蓋不能過度的向前彎曲,最後靠近椅子,回歸最初的狀態,再重複十次左右上述的動作。

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熏蒸提臀

  4、熏蒸提臀

  這種方式提臀可以有效的促進局部的血液循環,從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養供給,加強臀部細胞的活性,可以起到疏通經絡的作用。

  通過熏蒸可以起到很明顯的提臀效果,還可以讓局部的皮膚變得更加細膩,這一方式還有主意消除便秘,減輕身體的壓力,使整個身體都變得越來越完美。

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導致臀部下垂寬大的幾個因素

  導致臀部下垂寬大的幾個因素

  1.久坐

  有些人久坐是因為懶,而有些人久坐就是因為形勢所迫,比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天,久而久之,小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐着工作,但還是應該經常站起來走一走。

  如果沒辦法做到經常運動,至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間,也可以倒茶水間給自己倒杯水,順便按壓一下臀部穴位,促進臀部氣血循環,這樣才能防止豪華臀的產生。

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蹺二郎腿

  2.蹺二郎腿

  很多人都喜歡蹺二郎腿,不管是男是女,也許此刻,你正窩在椅子上,翹着二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裡,如果你整天翹着二郎腿,會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。

  如果也不做做腿部護理的話,就會造成靜脈曲張,嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之後,用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫,防止脂肪在下半身堆積。

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穿不合身的衣物

  3.穿不合身的衣物

  雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服,但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿着緊身褲的話,就會阻礙腿部正常運動,阻礙腰腿部位的血液循環。

  而如果內褲太大的話,會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力,慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果內褲太小或者太緊,就會將肉肉擠出來,臀部變形是遲早的事情。所以應該穿着合身的內褲,並且多做一些提臀操,讓臀部的曲線更加流暢。

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高熱量飲食

  4.高熱量飲食

  下半身是很容易積聚脂肪的部位,如果平常不注意飲食,總是吃一些高熱量的食物,吃飽后又習慣坐着的話,慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿。

  此外,喜歡吃重口味食物的人因為攝取的鹽分過多,也會造成身體浮腫。所以,一定要嚴格控制好自己的飲食,少吃高熱量的食物,盡量做到低脂高纖的飲食。此外還要多做瘦臀運動,減去臀部囤積的多餘脂肪。

  以上就是幾種提臀的方式。想要擁有完美臀線又不想的運動的妹子,這是痴人說夢話。想要提臀還是需要自己腳踏實地的鍛煉才行。

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