Menu

每天做這三件事,堅持一個月腰圍可減5-10厘米

每天做這三件事,堅持一個月腰圍可減5-10厘米

多少人的身材走樣是因為肚子太大造成的?追着年紀增加,肚子只大不小,有沒有什麼有效的方式能快速瘦腹呢?這次推薦一日三件事,堅持做一個月,腰圍輕鬆變小。網友實踐以後,腰圍竟然小了十厘米。下面將這三件事仔細介紹一番,希望大家都能成功擺脫大肚腩。

1.每天至少吃一盤蘑菇或者海帶

蘑菇和海帶中都含有豐富的可溶性食物纖維,能潤腸通便,促進宿便排出和緩解便秘,是大肚腩的收割機。另外它們還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的油脂,減脂瘦腹的效果極強。

養成每天吃蘑菇或者海帶的習慣便可輕鬆改變大肚子的窘境哦。不僅如此這兩種食物還能改善腸內的菌群環境和抑制脂肪生成,有助於好身材的保持。

2.多進行深呼吸,並且嘗試用肚臍去尋找脊柱

空閑或者睡前多進行一些深呼吸運動。

深呼吸能驅除濁氣,增加氧氣補給,既能提高大腦活力,還能促進全身的血液循環和新陳代謝,有提高工作效率和提高脂肪燃燒率的作用。

另外深呼吸的時候還能拉伸腰腹部位的大部分肌肉群,不僅能幫助下垂的內臟歸位,還能消耗掉內臟脂肪和腰腹部位的皮下脂肪,瘦腰效果顯着。

深呼吸的時候,用鼻子緩慢吸氣,把肚子脹大。然後再用嘴巴緩慢吐氣,用肚臍緩緩的向靠向脊柱。

3.卷腹運動

睡前一小時,進行五到十分鐘左右的卷腹運動,不僅能幫助瘦腰和給腰腹部位的肌肉塑型,還能提高全身的代謝速度,幫助身體在睡眠期間快速燃脂。

躺卧在地墊上,雙腿彎曲,雙臂伸直指向膝蓋方向,腰腹部位用力,上半身進行卷腹拉伸運動。運動的過程中可以根據自身情況調整拉伸的程度和速度,不要過量運動,避免肌肉損傷。

堅持每天都做以上三件事,一個月以後就能縮小腰圍5-10厘米哦。

只要努力就一定會有成果,當然減肥也不例外。

Categories:   纖體塑身

Comments

Avatar

驗證程式 * * 超過時間限制, 請再次刷新並填寫驗證值.