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年前最後一搏,一周瘦五斤的減肥方法

年前最後一搏,一周瘦五斤的減肥方法

春節將至,年貨陸續進家,不知道身材是否也已經做好了參加各種聚會的準備。這次推薦一個減肥方法,年前奮力一搏便能苗條過春節哦。

不要猶豫,放手操練起來吧!

一周瘦五斤的減肥方法:

飲食部分:

飲食要求:

1.完全按照食譜飲食,不能多吃也不能少吃。

2.餐譜中的食物可以進行同類替換,但是不能過量食用。

3.飯後不要馬上休息,應該散步十五分鐘。

4.晚飯要在睡前四小時結束。

5.飲食間隔出現飢餓感可以吃些小番茄來充饑。

6.不要等到口渴再喝水,不厭其煩的喝水。

減肥食譜:

早餐:全麥麵包兩片(或者燕麥牛奶半碗)+水煮蛋一個+水煮蔬菜(可以吃飽的蔬菜量)

午餐:水煮蛋一個+水煮牛肉(手掌大小)+水煮蔬菜(可以吃飽的蔬菜量)

晚餐:水煮大蝦三隻+水煮蛋一個+水煮蔬菜(可以吃飽的蔬菜量)

間點:小番茄,黃瓜,獼猴桃

水分補給:喝溫熱的白水或者溫茶,每天喝足2升左右。

運動生活部分:

1.時常動起來,不能長時間窩在一處。

2.多拉伸,幾個伸懶腰的動作也是好的。

3.飯後適量散步,飯後一小時才能進行運動。

4.實在不想動,也可以經常站立,同樣有助於代謝的改善。

5.少坐電梯,五層以下儘可能爬樓梯。

6.睡前溫水泡腳二十分鐘左右。

7.早睡早起,保證每天睡足7-8個小時。

運動量:

每周運動三天,可以是室內瑜伽,也可以是慢跑半小時。

除去以上的專業運動,每天還要保證累計步行一萬步。

睡前肌肉拉伸十分鐘,弓箭步,上伸展都可以,一定要拉伸開再入睡,可以快速提升睡眠期間的燃脂率哦。

以上的飲食搭配運動,即便體重基數再小的人,一周都可以減重五斤左右哦,加油就會勝利。

很多人擔心這樣減肥以後會復胖,下面在介紹兩條不會復胖的小技巧哦。

技巧一,減肥結束以後不要馬上恢復飲食,應該循序漸進的增加飲食量。比如,早餐和午餐正常吃,晚餐依然按照減肥的食譜吃。這樣既能滿足飲食飲食慾望,還能保持身材。

技巧二,減肥以後不要完全丟棄減肥期間的運動,如果實在不想動可以省略掉專業運動,但是日常的步行和伸展一定要堅持。

Categories:   纖體塑身

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