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躺着就能做的瘦腹運動,不僅能瘦身塑型,還能提高一整天的新陳代謝

想瘦又不想運動,這可能是所有懶惰減肥人的心聲吧?其實塑形運動並不僅有辛苦勞累的有氧運動這一種。起床前的幾個伸展,同樣能加速燃脂和給身體塑形哦。

這次推薦一種躺着做就能瘦腹的伸展運動,運動過程輕鬆,瘦身效果良好。

躺着就能做的瘦腹運動,不僅能瘦身塑型,還能提高一整天的新陳代謝

初級篇

1.躺在床上的時候,把捲起來的浴巾橫着放到後背下面。雙臂和雙腿分開,並且要伸直。

2.在這種狀態下,做5次深呼吸。每次深呼吸都要有意識的讓肚臍去靠向脊柱位置。

這個仰卧姿勢加上深呼吸,可以很好的拉伸前後腹部的肌肉群,瘦身和促進排宿便都有極大的幫助。

※請注意如果後背出現疼痛的時候,馬上中斷。

躺着就能做的瘦腹運動,不僅能瘦身塑型,還能提高一整天的新陳代謝

上級篇

這個伸展中同樣要保持將浴巾卷放在後背處。

1.保持仰卧姿勢,將腳後跟提拉到臀部,保持膝蓋彎曲的狀態。雙臂向上舉過頭頂。

2.保持這個姿勢,再做五次次深呼吸。

3.然後將雙腿換到另一側進行同樣的拉伸和深呼吸。

這個伸展運動可以拉伸腹部側面的肌肉群,可以更好的幫助腰腹部位塑形。同時也能改善全身的循環和代謝,有助於脂肪燃燒率的提升。

躺着就能做的瘦腹運動,不僅能瘦身塑型,還能提高一整天的新陳代謝

提升篇

接下來是挑戰瘦腿和改善身體末梢血液循環的伸展運動。在每天的生活中,長時間坐着不動,穿高跟鞋的人,骨盆容易變形,下半身的血液和淋巴的流動會被阻塞。這種時候,非常需要這個伸展,改善浮腫還能瘦腿、美腿哦。

1.一條腿保持后彎曲不變,另一條腿同側比肩寬張開放置。猶如跑步的姿勢。雙臂依然保持舉過頭頂。

2.拉伸的過程中後背不能離開床面,更不要扭曲。

3.一側拉伸后換另一側繼續拉伸。

通過四肢的扭動,可以改善髖關節周圍的肌肉和關節的運動,改善血液和淋巴的流動。不僅能瘦腿還能調整盆骨位置,從而改善全身的循環以及代謝,有益於易瘦體質的形成。

每天賴床的五分鐘進行以上的伸展,不僅能瘦身,還能改善便秘和形成易瘦體。

Categories:   纖體塑身

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