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酮體飲食減肥法 兩周就能變瘦

酮體飲食減肥法 兩周就能變瘦

「酮體飲食法」是指以限制糖類為主體的飲食減肥法。

這種飲食方法的減肥效果非常顯着,不僅能消除皮下脂肪,內臟脂肪也能被燃燒哦。另外酮體飲食法還能讓大腦變得活躍,提高注意力以及緩解疲勞。

「酮體」到底是什麼東西?

身體的能量,是由碳水化合物產生的葡萄糖和糖類,在體內被消化和燃燒而產生的。

在葡萄糖和糖類不足的情況下,如果你需要能量,可以通過燃燒脂肪和蛋白質來產生能量。

這個時候肝臟產生的物質就是酮體。它可以作為代替糖的能源,將體內的脂肪被分解成酮體。

如果體內的糖分不足,身體就會分解脂肪,生成的酮體作為能量被身體使用,這樣的過程可以有效的減肥和減少體內的多餘的脂肪。

酮體飲食減肥法的具體方式:

1.將每天的飲食都記錄在筆記本上,然後進行嚴格、徹底管理,整個減肥時間都不能亂吃食物。

2.每天的飲食要儘可能的限制碳水化合物(糖分)的攝入量。尤其是晚上完全不能攝取碳水化合物,只吃不讓血糖上升的食物。例如富含蛋白質的肉類和蔬菜。不吃任何主食、富含澱粉的食物,高糖的水果都不能吃。

3.減肥期間除了限制糖分攝入還不吃油膩的脂肪,但是要適量的攝入堅果類和椰子油等食品,確保優質油脂的攝入。

4.基本不攝取大米、麵粉等。但是可以在早餐的時候吃一些雜糧,例如燕麥和藜麥(僅可以在早餐的時候稍微吃一些)。

5.三餐一定要吃足量的精製瘦肉和促進消化排泄的蔬菜。

酮體減肥的注意事項:

1.酮體減肥的周期大概是兩周左右,不能過長時間限制糖分攝入,防止影響身體健康。

2.減肥期間要嚴格的控制飲食種類,不過不用挨餓,吃飽也可以燃燒脂肪。

3.晚上的飲食時間不能太晚,睡前四小時結束一整天的飲食。

容易疲勞、提不起精神、懶惰、怕冷、不想挨餓的人,可以試着採用酮體飲食減肥的方法。

Categories:   纖體塑身

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