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健身教練推薦的減肥方法,堅持一個月輕鬆變瘦

健身教練推薦的減肥方法,堅持一個月輕鬆變瘦

運動可以調整全身的循環和代謝。不僅能排除濁氣、濕氣,還能幫助身體消脂塑形。但是減肥的七分在於吃,三分在於運動。想要徹底並且快速的變瘦,除了保證充足的運動,還要合理調整飲食。

下面介紹一套健身教練推薦的減肥方法,堅持一個月就能明顯變瘦哦。

飲食方面

每天正常吃早餐。所有想吃的食物都可以在早餐時間段食用。比如油膩食物、白米、白面的主食等等。可以吃飽,但是不能吃撐。

上午十點以後開始控制飲食,油膩、高熱量、高糖和油炸食物都不能再食用。

午餐只能吃清淡的食物,比如雜糧、蒸煮或者清炒類的菜品。另外午餐只能吃七分飽(微微飽,但還稍稍有些餓的狀態)。

下午三點吃一個蘋果(或其他低糖水果)和兩個水煮蛋。從下午三點開始,除了西紅柿、黃瓜和白水不能再吃其他任何食物,直到第二天的早餐。

每天的早餐和午餐還要吃一個手掌大小的精製瘦肉,推薦雞胸肉或者精瘦牛肉。

整個減肥期間除了早餐時間段以外,不能吃任何的高熱量零食和飲料。如果早餐時候想吃,也不能一次性過量食用。

減肥期間保證攝入充足的白水,除去飲食中的水分,還要額外喝2升左右的溫熱白開水。

運動方面

不能長時間保持一個姿勢不動,除去專門的運動,每天還要累積步行一萬步以上。充足的日常活動量有助於長時間改善體內的血液循環和新陳代謝,有提高脂肪燃燒率和讓身體變得易瘦的效果。

每周堅持三天以上的專業運動。專業運動要有四十分鐘以上的有氧和半小時左右的無氧,以及半小時左右的肌肉拉伸運動。這些運動搭配才能更好的燃燒脂肪和給身體塑形,並且保證運動後身體長時間處於高效代謝的環境中。即使運動后的兩天是休息的狀態也能消耗脂肪。

合理的飲食搭配足量的運動,不出一個月就能輕鬆變瘦,並且可以瘦的很有型。

Categories:   纖體塑身

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