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躺着做這三個運動,瘦肚子又瘦腿

躺着做這三個運動,瘦肚子又瘦腿

調整飲食的確能減肥瘦身,但是想要有針對的給某個部位塑形,那就一定離不開運動。平時工作繁忙,能用來運動的時間並不多。所以這次推薦幾種躺着就能做的運動,可以在休息的同時達到減肥塑形的效果。

躺着做這三個運動,瘦肚子又瘦腿

1.腰部拱橋伸展

平躺在平板床上或者地墊上,後背保持平直,不扭曲。

雙臂伸直放在身體兩側,雙手手掌朝下。

雙腿微微分開,屈膝,雙小腿與地面垂直。

收緊腹部和臀部肌肉群后,腹部用力將臀部抬離地面,直到將臀肌、腹肌拉伸到極致。伸展的過程中還要腿部、腹部和胸部在同一條直線上。

保持這個姿勢五秒以後,慢慢的放回地面。每天循環伸展十到二十次。

這個運動可以拉伸開腹部和臀部的大部分肌肉群,既能提高腹部肌肉力,還能促進腹部脂肪的燃燒,同時還能修整腹部的肌肉形態,瘦腰、提臀和給腹肌塑形都有極好的效果。

躺着做這三個運動,瘦肚子又瘦腿

2.躺着向上伸腿

平躺在平板床上或者地墊上,後背保持平直,不扭曲。

雙臂伸直放在身體兩側,雙手手掌朝下。

慢慢的將雙腿向天花板方向伸直,讓雙腿與身體保持垂直姿勢。

伸展的過程中要保證腹部肌肉群收緊,保持雙腿向上的姿勢五秒以後慢慢的下落。但是不能直接落在床面上,要與床面留有一定的距離。落下后馬上繼續向上伸展,持續循環伸展二十次左右。

這個運動可以很好的拉伸雙腿以及腹部的肌肉群,瘦腿、改善下半身的血液循環和緊緻腹肌都有不錯的效果。另外,下半身倒立的習慣還能消除浮腫和加快毒素的排除,有瘦全身和提高全身代謝的作用。

3.腰下放枕頭躺卧

平躺在平板床上或者地墊上,後背保持平直,不扭曲。

躺卧后在腰部下方放置一個10厘米寬、7-8厘米高的墊子。然後將雙腿、雙臂向身體頭尾完全伸展。

但是要保證雙腳和雙手呈內八的姿勢。

保持拉伸躺卧的姿勢一到三分鐘。

這個拉伸的姿勢可以順通全身的血液循環,尤其會改善腹部的血液循環和肌肉形態。瘦腹和提高全身代謝的效果都是極好的。

既然沒有運動的時間和勇氣,那就躺在床上多做以上三個運動吧,既能瘦腹還能給腹部塑形。

Categories:   纖體塑身

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