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每天堅持運動半分鐘,便可以輕鬆瘦腰瘦身

經常性的飲食不規則,聚餐和不良的生活習慣等都會導致身體發胖和大肚腩。為了不把這種情況拖得更久,現在就要積極運動起來,儘快的恢復苗條的身姿。可是日常生活中的大家總是有了打算卻沒有運動的時間和精力,最後只能把運動減肥這件事捨棄掉。其實運動的方式有許多種,不一定都要耗費大量的時間和精力。這次推薦每天睡前練習兩組平板支撐,既不用活動太長時間,還可以收穫不錯的瘦身和保持身材的效果。

平板支撐是一種非常有效的瘦身和苗條腰部的運動。雖然這個運動不能收穫立竿見影的效果,但是只要能堅持下去便可收穫最苗條的身形。

平板支撐的動作要求:

每天堅持運動半分鐘,便可以輕鬆瘦腰瘦身

俯卧在地墊上,雙臂與肩同寬,雙手放在地面,後背挺直,眼睛看向地面。收緊臀部和腹部肌肉群。雙腿彎曲,膝蓋着地,雙腿放鬆。

每天堅持運動半分鐘,便可以輕鬆瘦腰瘦身

慢慢的彎曲雙臂,後背保持平直,雙手手肘着地,雙手手掌朝上。臀部上翹,肌肉收緊。挺起頭部,眼睛看向地面。

每天堅持運動半分鐘,便可以輕鬆瘦腰瘦身

慢慢的將雙腿向後伸直,用雙腳腳尖和雙手手肘支撐起身體。此時要要保證後背、臀部和腿部在一條直線上。並且在運動的過程中要保證後背挺直,並且要儘可能的將肚臍靠向脊柱部位。保持這個平板支撐姿勢十秒,然後慢慢放鬆五秒,再繼續平板支撐十秒。

如果身體適應了這個運動,還可以延長時間或者增多拉伸的次數。這樣便可以收穫更好的瘦身效果。

平板支撐的運動可以拉伸身體的絕大多數肌肉群,可以改善身體的血液循環和修正肌肉型形態,還可以促進血液迴流和加快毒素排出,另外還可以提高新陳代謝的速度。不僅能加快脂肪的消耗,還可以給身體塑形。只要堅持每天練習半分鐘,便可以苗條身材和燃燒脂肪。

任何運動都不能馬上收穫效果,但只要能將運動的習慣持續下去,就一定會有不錯的收穫。平板支撐運動可以改善全身的血液循環,不僅有利於身材的保持和健康身體,還有助於美容護膚和抗擊衰老。

Categories:   纖體塑身

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