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拯救下半身肥胖,就靠這幾種運動

下半身肥胖嚴重影響着身材的曲線美。因此減肥的同時一定要加強下半身的運動,讓身體在變瘦的同時,變得更有型。另外充足的下半身運行還可以將雙腿末梢的血液輸送回心臟。因此鍛煉好下半身,全身的血液循環就會變好,浮腫也會隨之消失,身體的代謝速度也會得到提升。

這次推薦幾種下半身的運動,既能減肥消脂還能給下半身塑形。

拯救下半身肥胖,就靠這幾種運動

一、深蹲

1、後背挺直,雙腳與肩同寬站立,雙手在胸前交叉,或者雙臂在胸前伸直。

2、雙腳伸向身體外側,與身體呈30度角,收緊腹部和臀部。

3、調整呼吸以後,輕輕吐氣並且慢慢的向下蹲,直到大腿與地面平行。並且下蹲時,膝蓋向身體外側用力。

4、邊吸氣邊緩慢的回到站立姿勢。

5、每天循環深蹲10-20次左右。

整個運動的過程要保證後背挺直,不可以彎曲。另外深蹲的過程中膝蓋向身體外側用力,不可以內扣。此外運動時一定要下蹲到大腿與地面平行,這樣才能更好的拉伸大腿部位的肌肉群。

這個運動可以拉伸下半身的絕大部分肌肉群,既能增加肌肉活力,還能促進身體的血液循環和新陳代謝,既能消脂減肥,還有助於易瘦體質的形成。

拯救下半身肥胖,就靠這幾種運動

二、雙腿上舉

1、後背平直,躺在地板上

2、雙腿合併,雙臂放在身體的兩側。

3、腰腹部用力,將雙腿緩慢的向上抬起,直到九十度,然後在緩慢的放下。

4、放下后雙腳不要着地。繼續進行向上伸展。

5、每天重複伸展10分鐘左右。

這個伸展雙腿的運動可以拉伸雙腿前後的大部分肌肉群,既能促進血液循環,還能加快雙腿的肌肉伸展。瘦素和給雙腿塑形的效果都很好。

拯救下半身肥胖,就靠這幾種運動

三、下拉上半身

1、雙手拿着啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶,雙臂在胸前平舉。

2、雙腿稍與肩寬站立,後背保持挺直。

3、慢慢的彎曲上半身,直到臀部和大腿后側有拉伸感,然後邊吐氣邊站起來。

4、然後重複向下彎曲上半身,如果身體允許可以嘗試向上半身下彎到肌肉的極限。但是運動的過程中要保證後背挺直,後背不可彎曲。

5、每天重複伸展10次左右。

運動時要根據自身情況決定上半身的彎曲幅度。並且要注意運動的過程中後背保持挺直。

這個運動可以拉伸臀部、小腿後面的肌肉群,對改善下半身浮腫和防止臀部下垂有着顯着的效果。

下半身肥胖會降低整個人的氣場,運動起來,恢復自己苗條的身材吧。

Categories:   纖體塑身

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