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每天這樣走十分鐘,想不瘦都難

每天這樣走十分鐘,想不瘦都難

「飯後百步走,活到九十九」,自古以來多散步都是被推崇的好習慣,既能保證身體健康,還能保持身材。雖然走路的好處有很多,但是可以快速變瘦的步行方式不是所有人都熟悉。

因此這次推薦一個十分鐘步行運動,只要每天堅持練習,就可以快速變瘦哦。

十分鐘步行的方法:

1.每天要持續步行十分鐘以上,可以在早上也可以在晚上,根據自己的時間調節。

2.步行的過程中先快步走三分鐘,然後在緩慢走一分鐘,繼續快步走三分鐘,循環反覆快慢走十分鐘以上。

3.快步走的時候,要儘可能的達到自己速度的極限。緩慢走路的時候可以放慢速度,但是不能停下。

十分鐘步行為什麼能減肥:

首先快步走的過程可以讓心率快速到達燃脂範圍。另外很多不常運動的人很難將高速運動長時間保持,稍微放慢以後可以給身體積蓄力量,有助於繼續加快步行和提高心率,一次次重新補充力量,可以讓心率一直保持在燃脂範圍內。

此外這個步行方式不會產生運動壓力,有助於運動的持續進行,從而達到長久保持身材的效果。

十分鐘步行運動的注意事項:

1.步行運動要持續進行,三天打魚兩天晒網的運動很難收穫預期的成果。

2.運動前後要進行適量的肌肉拉伸,這樣可以提高運動效率,也可以避免運動損傷。

3.運動要補充足量的水分,更有助於提高血液循環速度和提高脂肪的燃燒率。

4.運動后不能馬上休息,要進行適量的肌肉拉伸,幫助血液迴流。

5.運動后不可馬上吃食物,尤其不能吃高熱量食物,避免吸收更大的熱量,也避免脂肪生成。

6.如果可以運動期間還要儘可能的調整飲食,不吃高熱量食物,不暴食,每一餐吃八分飽。好的運動習慣搭配健康合理的飲食,可以瘦的更快。

總是抱怨減肥很難,其實每天空出十分鐘左右走起來就可以成功變瘦。只要肯努力就一定會有所收穫。

Categories:   纖體塑身

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