Jun-13-2016 21:31

怎麼游泳減肥效果最好?

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纖體減肥
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游泳是一項非常不錯的減肥運動,但是想要瘦身效果更好一點,那就需要掌握一定的技巧了,可是怎麼游泳減肥效果最好呢?游泳減肥的正確方法是什麼呢?

怎麼游泳減肥效果最好?

怎麼游泳減肥效果最好?

1、每次游40分鐘以上才最有效

剛開始游泳時,處於無氧運動階段,這個時候妹紙們會出現呼吸短促,供氧不足等情況,而且還根本運動不到脂肪,所以只有繼續進行下去,才能進入有氧運動,在隨後的1個小時內,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。所以,如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

2、掌握好游泳的速度

對於大多數人來說,在游泳過程中,很難全程快速游動,所以最好的方法就是一段慢游一段快游,兩段慢游再接兩段快游,利用快慢結合的方式來提高運動效果。每週游4-5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

3、注意飲食

游泳之後人們常吃得好、睡得香,這樣消耗的熱量很快就又補回來了,甚至有時吃的比消耗的還多。所以,一般建議游泳後的一餐應以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌,盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點,也不會攝入過多熱量。

怎麼游泳減肥效果最好?

4、多補充蛋白質和水

游泳後,一定要及時補充水分和蛋白質,平時多吃一些膳食纖維含量豐富的食物,這樣不僅能促進消化,而且還能快速促進人體吸收,此外,膳食纖維吸水後可膨脹80~100倍,有助於增強飽腹感。

5、多學會幾個泳姿

無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯,但是因為不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位,不妨對號入座選擇適合自己的泳姿。

例如:(1)自由泳:重塑四肢線條

(2)蝶泳:倒三角身形

(3)蛙泳:大腿緊實

(4)仰泳:消腹部贅肉

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