Jun-13-2016 21:11

四式收腹操 輕輕鬆鬆甩掉腹部贅肉

Written by
Categories:
纖體減肥
loading...

看到別人平坦的小腹,是不是有點羨慕嫉妒呢?其實你可以擁有,只要跟著下面這組收腹操每天堅持練習,不僅幫你甩掉腹部贅肉,而且練出馬甲線什麼的都不是問題!

四式收腹操 輕輕鬆鬆甩掉腹部贅肉

俯身收腹操

step1、跪姿,大腿與小腿成90度,腳趾撐在地面上,上身前傾,兩臂伸直,手掌支撐地面,腹部與臀部肌肉收緊,使上身與地面保持平衡,頭部向下。

step2、接著將臀部慢慢抬起,雙腿拉直,腳掌撐在地面上,上身與兩邊成直線,使全身與地面形成一個直角三角形。

step3、一邊吸氣一邊將右腿往後踢,然後再慢慢抬高雙腳,膝蓋與手肘保持緊繃,使右腿與上身、手臂練成一條直線。

step4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

四式收腹操 輕輕鬆鬆甩掉腹部贅肉

交叉式仰臥起坐

step1、平躺,雙手交疊,放在頸部後方,左腿平放在地面上,保持伸直,右腿屈膝做出站立姿勢。

step2、收緊腹部,左肩膀離開地面上,且手肘往右膝的方向移動。上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量。

step3、短暫地維持此姿勢再向後躺,然後換邊,右手肘往左膝的方向移動。若要增加這個練習的難度,則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。重覆此動作10次。

四式收腹操 輕輕鬆鬆甩掉腹部贅肉

站立瘦腹操

step1、左腿站直,全身重心落在左腳上,右腿屈膝,用手扶著大腿與腳跟,然後再將右腳腳腕靠在左膝上。

step2、保持身體平衡,雙手放鬆,兩邊往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌膚下沉收緊,保持這個姿勢數秒。

step3、一邊呼氣,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。

四式收腹操 輕輕鬆鬆甩掉腹部贅肉

躺臥瘦腹操

step1、躺坐姿勢,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿呈90度角,腳跟著地,上身挺直,並向後仰,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體。

step2、保持上身姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬離地面,雙腿伸直,腰部施力,注意力度要適中,盡量避免上身後仰摔倒。

step3、保持上身後仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

step4、呼氣後再次慢慢吸氣,兩腿張開,然後呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

DonateNow如果喜歡本站點,請捐贈表示支持!
loading...
Menu Bar
Summary:146 Queries in 0.254 Seconds .