Dec-31-2015 12:36

寒冷冬季減肥進行時

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寒冷冬季減肥進行時減肥瘦身

寒冷冬季減肥進行時

以往,人們總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節,所以,每入初夏,就立即啟動瘦身計劃,加之夏季本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季減肥給人的感覺是脂肪「消失」很快。而到了冬天,人們穿衣比較多,哪怕胖了10多斤,仍然可以瞞天過海;過完冬天,面對多出來的脂肪,恨得咬牙切齒,勢必又得痛心疾首開始減肥,卻是悔之晚矣。

因此,不如在冬季就開始築起一道堅固的「防脂牆」,將減肥時間改在冬季!

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冬季減肥的理由

冬季氣溫較低,人的胃腸供血量增多,消化吸收/能增強,人容易餓,飯量自然增加,加之冬季戶外活動相對較少,能量消耗減少,往往在體內儲備,所以冬季最易發胖。若能在這幾個月中控制住體重,那麼發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季,為維持體溫,人體熱量產生加劇,基礎代謝提高,可以消耗更多的脂肪。

選好減肥食物

水果和蔬萊 現代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬。

麵包 麵包也可以算是控制體重的食物,但一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等塗在麵包上。

高脂肪的肉類 香腸和午/肉等雖然含較多的脂肪,但不必把它完全摒棄,你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或麵食等與這些紅色的肉類一起吃。

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冬季減肥飲食誤區

誤區一:忌糖

很多人認為,甜食類食品是發胖的元兇,但新的研究表明,進食等量的糖類食品和高脂肪食品,前者攝入的熱量要比後者低得多,因而食糖是在寒冷的季節裡充分獲取能量又不至於發胖的捷徑。

誤區二:少攝取熱量

為了減肥,很多人為自己的食譜設限,立了眾多的飲食禁忌,如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果,但也會造成營養不均衡。為了達到減肥、健康兩不誤的效果,減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在4000~5600焦耳之內。

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誤區三:迷信減肥食品

在冬季人體相對比較虛弱的季節裡,/多人如果將減肥食品作為主食的話,則很可能因此患上貧血等病症。因為很多減肥食品雖然均標榜含有足量的營養元素,但實際上更多的營養元素需要從天然食品中攝取。

13種食物有利冬季減肥

紫菜 紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

芝麻 芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。

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香蕉 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪。

紅豆 紅豆所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動,促進排尿及減少便秘,清除下身脂肪。

蛋 蛋內的維生素B2有助去除脂肪,它蘊含的菸鹼酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

西柚 西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

蒟蒻 蒟蒻不含脂肪,也是減肥必食之物,它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部肥胖。

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菠菜 菠菜可以促進血液循環,平衡新陳代謝,能夠瘦腿。

西芹 西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

花生 花生含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸,可以帶來優質蛋白質,長肉不長脂。

奇異果 奇異果除了維生素C是它的強項外,其纖維也十分豐富,可增加分解脂肪的速度。

番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫。

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