Dec-19-2015 21:47

人體藝術表演家、舞蹈家湯加麗的瘦身之道

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纖體減肥
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人體藝術表演家、舞蹈家湯加麗的瘦身之道

  我從8歲開始學舞蹈。也/正是拜舞蹈所賜,原本對身材一直不是很滿意的我發現,雖然自己不夠高,身材也不是特別出眾,但只要身材比例勻稱,哪個高度都是可以很美麗的。比如,瑪麗蓮·夢露也才1米60,但她的身材極其勻稱,沒有人認為她身高不足。

  日常的舞蹈練/就會讓身材舒展、挺拔、柔軟、苗條,但游泳和登山也是我的所愛。登山讓我的心靈徜徉在自然中,同時塑造腰部和腿部的肌肉線條;游泳讓我全身得到協調。我堅信一點:對形體的塑造,不需要太複雜,只要一些小小的改變,堅持下去,氣質、感覺就會與以前大不相同。

  建立自己的「塑身日誌」

  在塑身過程中,可以準備個小筆記本,記錄下每天飲食的改變和成就:已經有了哪些好的變化,可以繼續堅持下去;哪些地方還需努力,逐步改進。除了具體的飲食安排外,可以在你的塑身日誌上記錄塑身歷程中的酸甜苦辣鹹,若干年後,還能成為美麗的回憶。

  小小的塑身日誌會讓你「目光短淺」,只專注於小的、具體的、短期的目標,比如每週要吃7鍾水果,每天至少一/要有豆類食品……而不是我要減掉5公斤或7公斤等等這些「宏偉遠大」的目標。其實,結果是一樣的,小的勝利加起來就會得到大的勝利,達到理想的塑身目標。

  吃好飯、睡好覺是塑身的前提

  塑身不能奢望立竿見影。要成/,就要有耐心,有毅力,循序漸進地改變。超出你承受範圍的東西,你永遠不可能長期地堅持下去,總有厭煩爆發的一天。如果你覺得嚼全麥麵包就像啃又乾又澀的硬紙板一樣的話,你絕對吃不了兩天就會放棄。所以開始塑身食譜的時候,要一點一點地改變,不知不覺中一項一項地戒掉那些不健康的飲食習慣。激進減肥是不科學的,穩紮穩打,步步為營,才能攻無不克,戰無不勝。

  最簡單的原則其實是「吃好飯、睡好覺」。只有健康是最有意義的,一切改變都應以健康為前提。

  保持理想體態的進食要領

  1、一天要攝入足夠的熱量,至少1800卡。刻意地控制飲食,很多時候只會招來暴飲暴食。

  2、要減肥,可以每天鍛煉20-30分鐘,其中保證每週有1個小時的鍛煉強度要大些。這1個小時可以是幾次累積在一起的,每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行,只要累積起來每週至少消耗900卡熱量就OK。

  3、好「色」地吃。每/都盡量做到品種豐富,色彩豐富。適量的脂肪和蛋白質是保持體力所必需的。

  4、多吃「原裝的」。天然生長的要比加工過的健康。

  親身示範塑身動作

  在這裡我教大家一些簡單的塑身動作,在家裡只需一張椅子就可以做,時間長短都不重要,但只要堅持下去,一定可以看到效果。請盡量將動作做標準,一開始做不到位沒關係,堅持天天做,一定感覺越來越好。

  1、忙了一天,好累啊,使勁伸個懶腰吧,真是太舒服了!

  動作要領:肩部緊貼椅背,手臂伸直,腿部放鬆。

  鍛煉部位及效果:肩部、頸部、以及胸部的肌肉,將上半身充分展開,平常不駝背,可以顯得人更有精神。

  2、經常腰疼、背疼沒關係,在椅背上輕靠一會兒吧。

  動作要領:斜靠在椅背上,雙腳離地,堅持一會兒,反方向再做一次。

  鍛煉部位及效果:腰、背部肌肉。腰部有力,可以使人顯得更挺拔。

  3、站了一天,雙腿都麻木了,快抬起來,讓血液加速循環。

  動作要領:靠在椅背上,一腿垂直向地,另一腿成45度角向上伸,繃緊腳尖,兩腿輪換做。

  鍛煉部位及效果:拉緊腿部及臀部肌肉,結實的臀部和大小腿會盡顯女性魅力。

  4、要想躺平可是需要點/夫的,一開始可能做不到位,沒關係慢慢來。

  動作要領:躺平最好,從頭到腳盡量保持一條直線。

  鍛煉部位及效果:腹肌及腰部力量,讓小肚子不再困擾你。

  5、好久沒有這樣舒展了,突破一切束縛,放飛心情吧!

  動作要領:腹部貼在椅面上,頭盡量向上抬,雙臂盡量向後伸,雙腿盡量向上抬。

  鍛煉部位及效果:舒展全身的肌肉,拉伸骨骼,讓你更具備女人應有的柔韌性和協調性。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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