Mar-31-2016 20:39

get點進食小技巧 放開來吃也不會胖

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纖體減肥
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  春節沒吃夠沒聚夠的,就算上班了也還要抓住週末吃不停,但是,春節過後三斤肉,你這個週末又準備胖多少?嘛~其實完全不用委屈自己的胃,get點技巧跟著吃,讓你的腸道健康、味蕾豐滿還不用怕發胖!

get點進食小技巧 放開來吃也不會胖

  1、碰見甜食無法自拔

  甜食放在餐前吃吧!從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞,這過程大約也要花20-30分鐘。喝大量的水吃甜食的時候要喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進而防止暴食,其中以無糖的氣泡水效果最佳;另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進而提升吃了甜食的滿足感。

  

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  2、第一頓吃好很重要

  週末睡懶覺是必須的啦,然而不論你起得多晚都記得先來一杯牛奶,一個雞蛋,墊墊底兒,不僅可以喚醒你沉睡的味蕾,也能分擔點兒卡路里,讓你不至於在大餐中因為太餓吃的太多~

  

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  3、外出聚餐 這樣巧吃不發胖

  主食選擇糙米代替白米飯,喜歡吃麵的MM,可以以湯麵為首選,不選擇”羹類”麵食。由於糙米的gi值低,能緩和消化吸收的速度,就不容易肚子餓,不要淋肉燥或醬汁,雖然它聞起來很香。盡量不要點油炸的食物。可選擇蒸、燉、鹵料理的食物,肉類盡量選擇熱量較低又營養的白肉,記住不要吃“皮”。 可以選擇吃起來費事兒的食物,如螃蟹、蝦、魚,吃得慢了也就吃得少了。

  

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  4、snaCK time 吃零食 請注意細節!

  尋找高纖維零食和盡量選擇小包裝零食:纖維素可以帶走更多的腸道垃圾,維持體內正常的菌群數量,也降低了膽固醇,有很好的消脂作用。而最新研究發現,攝取足量的纖維素,可以減少體內多餘的脂肪,促進某些激素的合成,甚至減少乳腺癌變的幾率。選擇小包裝的零食,可以有效避免控制不住吃多了的危險。規定自己每天只吃一小包,嘴巴既過了癮,也不會給身體造成負擔。

  

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  5、晚餐幾點吃合適?

  最理想的狀況,是距離就睡覺休息至少在3小時左右。這時候胃裡食物已經殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間再有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。如果晚上10點休息,那麼晚餐應當在6-7點。

  

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  6、停不下嘴怎麼辦?

  如果把飯吃到嗓子眼兒,算成10分飽的話,那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽,也就是說,胃裡還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食慾已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。也就是說,這時飢餓的感覺基本消失,但還有明顯的食慾,還想再吃一些,但睡前可能稍微有點餓哦~餓一點點沒關係,睡到第二天又有美美的早餐可以吃了!

  

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  7、熬夜餓了也能吃吃吃

  NO 吃泡麵來填飽肚子:火氣大,熱量高又沒有營養。YES 最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充飢。此外,專家認為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品也不錯,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

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