Mar-31-2016 08:57

慢跑減肥 每天5分鐘效果驚人

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纖體減肥
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跑步減肥是最為廉價的減肥方法,但是減肥效果卻非常好。由於慢跑消耗的能量比較大,所以沒有速度和距離的要求,簡便易行就可以了,雖然不少人都懷疑慢跑的減肥效果,但是只要你掌握了正確的慢跑減肥方法,即便是每天只跑5分鐘,也能瘦出好身材。

慢跑減肥 每天5分鐘效果驚人

慢跑前的準備工作

1、跑前拉伸,熱身的動作,可以使肌肉拉伸,避免容易受傷。

2、跑前一小時可以適當吃點東西,正常的話開跑之後正常15-20分鐘喝一次水。

3、跑鞋的話選擇一些專業的跑鞋,碼數應該比正常大一些,因為跑步過程中是會移動的。

4、跑步的衣服,要透氣和吸汗,越輕便越好。

5、跑步最佳時機就是早上或者傍晚,最科學的時間一般是傍晚五點到七點。

慢跑減肥需要多長時間?

對於普通人來說,一般每天跑多少沒有絕對值,但是在日常跑步中最好跑30分鐘以上,這樣脂肪才會燃燒,再結婚一些無氧運動,減肥效果會更好。

慢跑減肥 每天5分鐘效果驚人

跑步減肥的正確方法

一般人跑步的姿勢是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地,最後到腳跟到地,前腳掌先著地對於膝蓋的壓力會少一些,同時通過正確的跑步姿勢來緩解全身壓力,全馬選手的話也有腳後跟先著地的,無論哪種方式,適合自己最重要。

跑步的呼吸

要結合每個人的節奏盡可能用鼻腔來呼吸,跑步過程中如果覺得呼吸困難的話,可以適當將速度慢下來同時每一步步幅不要過大,來調整到合適的速度,另外跑步過程中,如果能夠完整跟別人說一句話,證明這個速度還是可以的,也可以通過別的軟件來測試。

— 美麗女人、魅力女人、有愛的女人,意想不到的女人,Jancy.Me! —

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